Советы

Упражнение с лентой-амортизатором

Шаг за шагомОберните ленту-амортизатор вокруг лодыжек, ноги шире плеч, руки на бедрах. С правой ноги сделайте шаг вправо, а затем перед ней накрест поставьте левую, сохраняя ленту натянутой.

В течение 30 секунд делайте шаги с правой ноги, потом еще 30 — с левой.Встаньте ноги на ширине плеч, левая — на полшага впереди правой. Сделайте шаг вперед правой ногой, затем левой. В течение 30 секунд двигайтесь вперед и еще 30 — назад.

Встаньте ноги шире плеч, правой шагните вперед и заведите ее накрест перед левой. Сделайте шаг левой ногой влево и скрестите правую за ней, снова переместите левую стопу влево и продолжайте 30 секунд. Затем двигайтесь еще 30 секунд в другую сторону.

Исходное положение — такое же, как и в первом упражнении. Опуститесь в присед так, чтобы колени образовали угол 90 градусов. Не меняя позы, сделайте правой ногой шаг вправо, затем передвиньте в том же направлении левую, стараясь сохранить при этом натяжение ленты. Двигайтесь 30 секунд в одну сторону, потом еще 30 в другую.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты