Советы

Жизнь без галифе

Подставка поможет вам скорее избавиться от всего лишнего на ягодицах, сделав их упругими как мяч. «Вы прорабатываете мышцы опорной ноги, а?также бедро балансирующей и ягодичные мышцы», — говорит BOAZ SAAR, тренер из Equinox Fitness в Нью-Йорке. Почему бы не попробовать? Ведь эти упражнения хорошо влияют и на пресс! Совмещайте их с регулярным кардио — и к лету от целлюлита не останется и следа!КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ:Ягодицы и бедраЯгодичная седалищная мышцаСредняя ягодичная мышцаКАК ДЕЛАТЬПоставьте скамейку напротив зеркала и встаньте справа от нее. Ступни параллельны, на расстоянии чуть шире плеч. Левая нога на скамейке. Руки перед собой, на уровне плеч, локти опущены. Согните колени и?сделайте приседание. Выпрямляясь, перенесите вес на левую ногу и поднимите правую. Носок вперед. Правую руку отведите в сторону. Держите тело прямо, сконцентрируйтесь на напряженных мышцах правого бедра, как будто пытаетесь наклонить грудную клетку к ноге. Удерживайте ногу в таком положении пять секунд. Затем медленно вернитесь в исходную позицию и повторите. Поменяйте стороны.

ДЛЯ ЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВДелайте 2–3 сета из 10 повторов на каждую сторону дважды в неделю.Усложняйте задачу, используя отягощающий наколенник.ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ-Не позволяйте колену выходить за носок во время приседания.Эта ошибка может травмировать колено и связки.-Не выбрасывайте ногу вверх. Напрягите ягодицы и?пресс, чтобы поднять ее.-Не отклоняйтесь в сторону от поднятой ноги — из-за этого уменьшается нагрузка на нижнюю часть тела.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты