Советы

Он, она и фитнес

Привыкли считать, что фитнес-клуб — поле боя с собственными недостатками? Отбросьте ненужные стереотипы! Фитнес уже давно перестал быть обязанностью, из необходимого пункта в вашем ежедневнике превратившись в стиль жизни. А в ней всегда есть место не только спортивным подвигам, но и романтике. Попробуйте провести вечер с объектом желания по-особенному. Например, в фитнес-клубе, практикуя несложные парные асаны, игриво боксируя или изящно лавируя по корту с ракеткой в руке, не упуская из виду не только теннисный мяч, но и симпатичного партнера. Через месяц тренировок вы заметите, что бороться с трудностями гораздо легче в компании единомышленника. «Совместный фитнес — отличный способ обновить отношения, — рассказывает специалист психологического центра «Мир Вашего Я» ОЛЬГА МЕЖЕНИНА. — Особенно если оба партнера получают удовольствие от занятий». Вы словно вовлечены в некую известную лишь вам двоим игру. Флиртуйте и соблазняйте! Психологи учат нас открытости, так не ждите от объекта вашего внимания приглашений, а сами назначайте свидание… в фитнес-клубе. «Соединить физические нагрузки (они в известной мере влияют и на общее самочувствие, и на сексуальную жизнь) и совместный отдых — идеальный вариант. В процессе «парных» занятий вы узнаете много нового о возлюбленном», — продолжает Ольга Меженина. Присмотритесь: на какие части тела он дает нагрузку. Именно они беспокоят его больше всего. Сделайте ему комплимент, и без внимания он этот факт не оставит. И уже на следующий день преподнесет ответный сюрприз. Не это ли долгожданный итог?Йога любвиСамо название «йога» произошло от санскритского слова «юдж», что означает «объединять, присоединяться или связывать». Все эти понятия ассоциируются с восстановлением равновесия, целостности и гармонии. Расслабление через движение — вот основа занятий. Регулярная практика позволит вам развить силу и гибкость в мышцах и суставах, наполнить тело энергией, обрести внутреннее спокойствие. Выполнение асан требует концентрации внимания, сосредоточенности на собственных ощущениях. Работать вместе с любимым проще и комфортней, чем в одиночку. Занимаясь в паре, люди имеют возможность тесно соприкасаться друг с другом, обмениваться внутренней энергией.Наши героиСАТИ КАЗАНОВА («Фабрика»), певица: «Заняться йогой посоветовал мне мой любимый человек. Благодаря ему я практикую йогу уже около двух лет. Во время тренировок мне очень нравится чувствовать, как мое дыхание растворяет боль, будто уговаривая мышцы пройти дальше какого-то порога. Практика помогает справиться с раздражением, вспыльчивостью. Конечно, при индивидуальных занятиях у меня с моими учителями были парные элементы, но я никогда не занималась йогой с любимым. Однако если двум любящим людям интересно тренироваться вместе, это их только объединит и укрепит отношения».Совет Сати: «Терпение, терпение и еще раз терпение! Не бросайте занятия при первых трудностях— в йоге важна систематичность. Верьте в себя и познавайте друг друга!»ТИМУР РОДРИГЕЗ, резидент Comedy Club: «Когда работы стало больше, чем часов в сутках, я решил заняться чем-то, что позволит привести в порядок нервы и быть всегда в тонусе. Таким открытием стала для меня йога. За два года занятий я стал более собранным, внимательным и чувствительным. Одна из моих любимых поз — Шавасана, когда необходимо полностью расслабиться. Такое сознательное расслабление придает силы и освежает и тело, и ум. А если рядом любимая женщина… Ведь главное в жизни — это любовь! К тому же в йоге есть множество упражнений, которые улучшают сексуальную жизнь».Совет Тимура: «Непременно пройдите совместный ознакомительный курс, чтобы вам и вашему партнеру стало ясно, насколько йога вам подходит. Иначе достичь гармонии будет непросто».Стратегия тренера«На первом этапе совместных занятий важно настроиться друг на друга, ощутить гармонию с собственным телом и телом партнера, почувствовать себя единым целым. Совместная практика помогает понять другого человека без слов. Партнеры помогают друг другу в выполнении особенно трудных поз, тем самым совершенствуя собственные навыки и полностью раскрывая потенциал любимого человека».Подсказка тренераВ каждой позе следует задерживаться примерно на 4–8 циклов дыхания (вдох-выдох). Однако точное число циклов зависит от вашей физической подготовки.Мастер-класс1.Лодочка. Сядьте лицом друг к другу, упираясь стопами. Подтянитесь друг к другу так, чтобы согнуть ноги под прямым углом. Держа друг друга за руки, одну за другой вытягивайте ноги вверх и выпрямляйте спину.

2.Поза верблюда. Встаньте лицом друг к другу. Плотно соедините ноги и живот так, чтобы сохранять единую плоскость. Положите руки на крестец партнера и начинайте прогиб назад, при этом удерживая бедра и живот в тесном контакте.

3.Поза треугольника. Встаньте спиной друг к другу, ноги шире плеч, стопы параллельно. Выполните наклон движением таза так, чтобы линия талии оставалась ровной. Одна рука на голени партнера, другая тянется вместе с рукой партнера в потолок. Ощущение партнера рядом позволяет сохранять единую плоскость.

4.Поза кобры. Один партнер ложится на живот лицом вниз и заводит ладони на лопатки. Второй встает сверху, берет его за локти и помогает сделать прогиб так, чтобы ребра оторвались от пола, а живот остался прижатым. Ноги при этом расслаблены.

Флирт на кортеСквош — динамичная и увлекательная игра, требующая немалых физических усилий. Это отличная тренировка не только мышц, но и сердечно-сосудистой системы. За час энергичных упражнений с ракеткой расходуется до 1000 ккал.Находясь на одной площадке, вы сможете насладиться обществом друг друга, сменив привычные декорации. А спортивный азарт и элемент соревнования расположат друг к другу даже малознакомых людей. SHAPE гарантирует: очень скоро вы не только придете в хорошую физическую форму и внесете новизну в личную жизнь, но и научитесь концентрации, вниманию и терпению, что, согласитесь, немаловажно в отношениях с любимым человеком.Наши героиМАРИКА, виджей MTV:«Стоило мне лишь раз сыграть в сквош, как я влюбилась в эту игру. Благодаря ей я познакомилась со многими интересными людьми. Играть в паре с любимым мне не приходилось, но мы непременно попробуем в ближайшее время. Постоянные тренировки помогут узнать друг о друге много нового. Во время игры ты во власти эмоций, и кто знает, что будет, если вовремя сдержать их не удастся… Познакомиться на спортплощадке, вместе бросая мячики, — запросто! Мужчины обожают сквош за динамику и «чувство партнерства». Так почему бы этим партнером не оказаться вам?!»Совет Марики: «Ракетку надо брать за середину рукоятки и держать так, как будто крепко жмешь чью-то руку. Только тогда удар у вас будет получаться достаточно мощным».ПРОХОР ШАЛЯПИН, певец:«Одно время увлекался большим теннисом, но мне никак не удавалось найти достойного партнера. А потом узнал, что есть такой вид спорта, когда мячик об стенку отбивают. С тех пор я играю в сквош, это продолжается чуть больше полугода. В зале есть место концентрации, собранности и… романтике. Да, и такое возможно, если идти туда именно с этой целью. Во всяком случае, знакомство с новыми интересными людьми обеспечено. Если сначала что-то не получается, не стоит расстраиваться, всегда есть возможность пригласить опытного партнера… или партнершу…»Совет Прохора: «Учитесь скользить по поверхности корта, не опускаясь на полную ступню. Это поможет за наименьшее количество шагов настигнуть мяч и вовремя ударить по нему».Стратегия тренера«Цель игры проста: при подаче необходимо ударить так, чтобы партнер не сумел поймать отскочивший от передней стены мяч. Если мяч ударится о землю более одного раза, очко считается проигранным. Необходимо всегда смотреть на мяч, чтобы проследить его траекторию. В противном случае, вы рискуете столкнуться со стеной или… с партнером, что, впрочем, в случае игры с объектом вашего пристального внимания совсем неплохо. Главное, избежать травм».Подсказка тренераДля вывода соперника из баланса важно умение изменять направление мяча в самый последний момент. Мяч можно брать и на лету, не дожидаясь, когда он коснется площадки.Мастер-класс1.Первая позиция. Корт поделен на зоны. Два квадрата подачи — левый и правый. В центре корта — линия в форме буквы «Т». Она является исходной: оттуда игрок должен принимать очередной удар соперника.

2.Подача. Необходимо встать в один из квадратов подачи, выставив вперед ногу, и ударить по мячу так, чтобы он попал на фронтальную стену выше линии подачи и приземлился в противоположной задней четверти корта.

3.Прием мяча. После своего удара игрок должен переместиться в центр корта в область «Т» (стартовая позиция), чтобы принять удар соперника. Доминирование в этой зоне — стратегия сквоша.

4.Выпад. Важно делать правильные шаги по направлению к мячу: ноги чуть согнуты, и движение происходит широкими выпадами. Последний шаг — стопорящий. В этом случае нагрузка распределяется верно.

Боксерское влечение«Бокс помогает укрепить здоровье, сформировать необходимые двигательные навыки, воспитать человека и научиться управлять собственными эмоциями» — так характеризуют любимый вид спорта профессионалы. Все движения в боксе происходят на чуть согнутых ногах и основаны на скручивании, отчего во время тренировки нагружаются мышцы спины и пресса. И вы глубоко ошибаетесь, если думаете, что женщине на ринге не место! Хук справа — и стрессы побеждены, хук слева — и все невзгоды разбегаются. А еще бокс — это отличный шанс в очередной раз доказать мужчинам свое превосходство. Впрочем, с понравившимся вам мужчиной можно сыграть в поддавки…Наши героиЮЛЯ БЕРЕЗИКОВА, профессиональная спортсменка, участница шоу «Бои без правил»:«В пятом классе за компанию с подругой записалась в секцию карате. Следующим увлечением стало дзюдо. Однажды увидела соревнования по боям без правил. Сразу поняла, что это мое! Бокс научил меня принимать решения четко и быстро. Моими спарринг-партнерами зачастую являются именно мужчины. Так что с парным фитнесом у меня все в порядке. Можно всю жизнь видеть на тренировках симпатичного парня и никогда не подойти к нему из-за своей застенчивости, а можно и наоборот! Пришел — увидел — победил».Совет Юлии: «В бою необходимо принимать решения за доли секунды. А потому надо тренировать быстроту реакции. Очень важно научиться предугадывать действия соперника».АЛЕКСЕЙ ХВОРОСТЯН, певец«В детстве мне частенько приходилось спасаться от обидчиков бегством. Поэтому, повзрослев, я занялся кикбоксингом. Даже успел стать кандидатом в мастера спорта. Однако настоящий бокс — это совсем другое. В общей сложности я боксирую около 7 лет. Цель моих занятий направлена на получение удовольствия и разгрузки после тяжелых трудовых дней. Мне ни разу не приходилось сражаться на ринге с женщиной, но если рассматривать бокс с точки зрения игры, то почему бы не «повоевать» с любимой, пусть даже в шутку… А потом этот «бой» можно продолжить в спальне…»Совет Алексея: «Не пасуйте перед первыми трудностями. Преодолев их, вы научитесь контролировать свои эмоции не только на ринге, но и в повседневной жизни. Очень немаловажное умение».Стратегия тренера«Бокс — это искусство ведения грамотного боя. В боксе у мужчин неоспоримые преимущества: физическая подготовка, хорошая координация. Они лучше владеют своим телом, им легче одновременно управлять ногами и руками, что является определяющим в тактике бокса. Женщины уступают мужчинам, но это не значит, что им запрещен выход на ринг. Да и впечатлений от совместных попыток «помахать кулаками» будет множество!»Подсказка тренераВо время ударов и защиты сохраняйте расстояние между ногами. В противном случае потеряете равновесие и упадете. Продумывайте тактику, прежде чем наносить ударпо противнику.Мастер-класс1.Боевая стойка — ноги чуть шире плеч, одна нога впереди, руки прижаты к груди, кулаки у подбородка. Следите за тем, чтобы ноги находились строго по диагонали. Нагрузка распределяется равномерно, не смещая центр тяжести на одну ногу.

2.Боковые удары. Все удары начинаются с толчка ноги и разворота бедра. Не старайтесь ударить рукой, делайте это всем телом. Нанеся удар, возвращайте руку в исходную позицию по той же траектории. Удар приходится строгона костяшки пальцев.

3.Защита. Самая элементарная защита в боксе — защита шагом назад в ответ на удар противника или движением туловища: уклоном или нырком. В ответ на удар вы либо уклоняетесь, уходя в сторону, либо, приседая на ногах, подныриваете под руку.

4.Прямой удар в живот. Перенесите массу тела на левую ногу. Сильно оттолкнитесь ею от пола, одновременно вынося левую руку к цели и вращая туловищем: левая стопа — левый тазобедренный сустав — левое плечо. Рука движется в сторону противника.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты