Советы

Шагом марш

ВАША ЦЕЛЬЗаядлые шейпингистки знают, что ходьба — замечательная зарядка, которую может делать каждый. И обычно она не считается особо «жиропонижающей»... Но удивительный факт: проходя 5 миль в час, вы теряете столько же калорий, сколько во время джоггинга на такое же расстояние. А увеличив его до 5,5 миль в час, избавитесь от большего количества калорий, чем при беге. Кстати, телу при такой скорости удобнее бежать, но, чтобы не перейти на бег, надо прилагать усилия. Потому и результаты лучше! Добавляйте подъемы в гору и наклоны — это увеличит нагрузку. Выполняя нашу программу, вы за 40 минут сожжете около 300 ккал — даже больше, чем во время бодрой часовой пробежки!КАК ЭТО РАБОТАЕТЕсли есть возможность, делайте зарядку на открытом пространстве. Свежий воздух поможет добиться большей эффективности. Слишком холодно или сыро, чтобы выходить из дома? Запрыгивайте на беговую дорожку! После разминки обязательно чередуйте подъемы с наклоном в умеренном темпе, быструю ходьбу и выпады.Интенсивность упражнения: средняяТренажер: беговая дорожка, если не можете заниматься на открытом воздухеВремя: 40 минутСжигается ккал: 286Нагрузка:следите за своим состоянием по таблице ИОН.При первых признаках дискомфорта прекращайте тренировкуВыпад с подъемом коленаНоги на ширине плеч, руки на бедрах (если занимаетесь в помещении, при необходимости держитесь за поручни беговой дорожки, чтобы сохранить равновесие). Сделайте выпад левой ногой так, чтобы левое бедро оказалось параллельно поверхности, колено на одном уровне с лодыжкой. Держите грудь и плечи прямо.Перенесите вес на «переднюю» ногу, вставая и поднимая правое колено. Шагните назад правой ногой и сделайте выпад. Продолжайте ходьбу в течение минуты. Затем повторите, каждый раз стараясь поднимать колено еще выше.

ТАБЛИЦА?ИНДИВИДУАЛЬНОЙ?ОЦЕНКИ?НАГРУЗКИ (ИОН)Шкала ИОН поможет вам самостоятельно оценивать и варьировать интенсивность нагрузки.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты