Советы

Для пользы тела

Снимаем напряжение с поясничного отдела Встаньте прямо, расслабьте плечи, руки положите на талию, ноги слегка согните в коленях и поставьте на ширину большого шага (правую ногу выведите вперед), насколько это возможно, но чтобы обе стопы были на полу. Согните правое колено и медленно перенесите ваш вес вперед, при этом выпрямляйте левую ногу, не отрывая пятки от пола. Задержитесь в таком положении 20 секунд. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

Расслабляем плечевой пояс Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Возьмитесь левой рукой за правое предплечье. Не поворачивая тело и не поднимая плечи, выведите правую руку на уровень груди и медленно тяните ее, насколько это возможно. Задержитесь в таком положении на 20 секунд, смените руки и повторите упражнение.

Раскрываем грудную клеткуВстаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Руки отведите за спину и переплетите пальцы. Не сгибая руки в локтях, поднимайте их вверх, насколько это возможно, держа спину прямой. Когда вы почувствуете,что мышцы спины, груди и плеч сильно напряжены, задержитесь в таком положении на 20 секунд. Дышите ровно.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты