Советы

Тренировка с бодибаром

Возьмите бодибар (легкий гриф от штанги). Хват чуть шире плеч, на уровне бедер.Ладони вниз. Встаньте в метре от спортивной скамьи, присядьте и, положив бодибар на ее край, упритесь руками.Сделайте несколько шагов назад. Так, чтобы тело от затылка до пяток вытянулось в прямую линию. Плечи и бодибар на одном уровне. Согните руки в локтях и отожмитесь.Поставьте ноги на ширину бедер, выпрыгните вперед на полметра и встаньте. Держите бодибар на уровне груди, локти разведите в стороны. Затем прижмите их к корпусу и вытолкните бодибар вверх.Опустите руки. Вернитесь в исходную позицию.ВАМ ПОНАДОБИТСЯ: бодибар весом до 5 кг, спортивная скамья.ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ: делайте 2–3 подхода по 10–12 повторов.УСЛОЖНЯЙТЕ: выполняйте упражнение быстрее. Также можно опустить скамейку ниже или использовать бодибар с большим весом.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты