Советы

Дарья Чередникова (Москва)

Моей целью стало красивое сильное тело… В детстве я занималась художественной гимнастикой, а потому была достаточно тренированной. Но потом ушла из спорта. Некому было сказать: ты сможешь добиться многого. Забросив все тренировки, махнула на себя рукой: выглядела я и так неплохо, да и полной никогда не была…

Возраст — 24 годаРост — 170 смВес сейчас — 50 кгОбъемы СЕЙЧАСгруди — 80 смталии — 60 смбедер — 90 смВижу цель!Однажды утром я проснулась и подумала: «Как же так?!» Конечно, я молодая спортивная девушка. Но это же не то!!! Тело должно быть рельефным — только тогда его можно назвать по-настоящему красивым! Я решила во что бы то ни стало стать «скульптором» и создать тело своей мечты. Начала с пресса. И уже через несколько месяцев заметила, что появились «кубики» — не слишком заметные, как раз то, что надо! А после дошла очередь и до прочих «зон риска» — благо в моем любимом SHAPE можно найти комплекс на любой вкус.Архитектура телаВскоре занялась бегом и включила в ежедневные тренировки упражнения для рук. Каковы результаты? Я просто горжусь своим телом, ощущаю его красивым и гармоничным. Теперь я не боюсь появляться на пляже в бикини.Ежедневные нагрузки — это мой заряд бодрости и хорошего настроения, ведь именно с их помощью я обрела уверенность в себе. Прежде всего, советую всем и каждому посмотреть на себя со стороны и для начала встать с утра пораньше и пробежаться по парку. После первых успехов появится вера в собственные силы.Программа06:30* Пробежка (через день или несколько раз в неделю)07:00 Зарядка (каждый день):1. Растяжка, прыжки на месте.2. Упражнения для рук с гантелями, предполагающие нагрузку на все мышцы рук: подъемы — вверх, боковые, снизу, из положения лежа.3. Для спины и плеч — упор на руках в положении согнутых ног, попеременно.4. Для ягодиц и ног — приседания.5. Для живота и талии: качаем пресс — прямо и под углом на каждую сторону (ноги закреплены).6. Для ног — махи, подъемы из положения лежа, стоя, сидя.7. Для ягодиц: лежа на спине, с упором на стопы согнутых в коленях ног, поднимаем туловище.8. Для талии: повороты и наклоны туловища из положения стоя, а также с гантелями.07:40 Душ08:00 Стакан сока, каша, творог09:00 Выход из дома на работу* Если надо идти на работу, если нет — подъем в 08:00

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты