Советы

Правила и упражнения для красивой осанки

Красивая и прямая спина, гордая посадка головы, уверенный шаг. К сожалению, этим не могут похвастать многие люди. Но следует помнить, что осанка позволяет не только визуально создавать красивый силуэт, но и является залогом здоровья.

Если возникла привычка постоянно сутулиться, это может стать причиной ухудшения самочувствия. Например, частых головных болей. Не надо расстраиваться, ведь исправить осанку можно при помощи специальных упражнений. Помимо этого стоит изменить образ жизни, приучить себя к элементарной гимнастике и стараться держать спину ровно.

Причины сутулости

Современные девушки и женщины, к сожалению, не могут похвастать красивым силуэтом. Многие из них ведут сидячий образ жизни, что сказывается на формировании осанки, а особенно вызывает усталость.

Тяжело сидеть на одном месте и не менять при этом позицию. Поэтому девушки начинают ёрзать на месте, а неправильное положение может привести к искривлению позвоночника. Чрезмерные нагрузки негативным образом сказываются на состоянии здоровья. Даже дети страдают сколиозом и другими формами искривления позвоночника.

Необходимо больше двигаться, не носить тяжести, выбирать удобную обувь и не слишком увлекаться высокими каблуками. Иначе это чревато развитиемкифоза, сколиоза, лордоза и т.д.

Упражнения для тех, кто ведет пассивный образ жизни

  1. Садимся на край стула таким образом, чтобы голени, бедра и спина находились под углом в 90 градусов друг к другу. Затем свободно опускаем руки, а плечи необходимо слегка согнуть. Нужно напрягать одновременно мышцы спины и живота, а также икры ног. Плечи отводим назад с таким расчетом, чтобы лопатки соединились, а голову запрокидываем. Сидим в таком положении несколько секунд, при этом в теле чувствуется напряжение. Затем следует расслабиться.
  2. Встаньте со стула и соедините вместе пятки, напрягли мышцы живота, колени и ягодицы. Затем приподнимаемся на мысках достаточно высоко, напрягаем тело и медленно расслабляемся. Необходимо выполнять упражнение достаточно часто и тогда осанка будет красивой.

Золотые правила правильной осанки

Необходимо им следовать, чтобы сделать осанку изящной даже при выполнении домашней работы.

  1. Лучше приседать, а не наклоняться, если нужно загрузить стиральную машину.
  2. Если что-то режете, то не надо сгибаться над рабочей поверхностью, а лучше сесть за стол.
  3. Если гладите белье, то устанавливайте доску на высоте 15 сантиметров от локтей.
  4. Если нужно поднять вещь с пола, то сгибаем ноги, а руками упираемся в бедра, что позволит облегчить сгибание и выпрямление туловища.
  5. Для уборки помещения от пыли лучше воспользоваться щеткой с длинной ручкой.
  6. Тяжелый груз лучше не поднимать. Однако девушки привыкли носить пакеты из супермаркета, а ведь это сказывается на осанке. Например, женщинам запрещено поднимать груз, который весит больше 20 килограммов, а для мужчин максимум составляет в 50 килограммов. Даже если приходится поднять что-то с пола или поверхности, расположенной низко, необходимо согнуть колени, присесть, а затем взять предмет и аккуратно поднять его.
  7. Мыть посуду надо так, чтобы ноги были немного согнуты в коленях. В таком случае можно держать спину ровной, а если этого не делать, то после долгого мытья может возникнуть дискомфорт.

Как сделать осанку красивой?

Итак, как сделать красивую осанку при помощи других упражнений? Для того чтобы сохранить и поддержать хорошую осанку необходимо укрепить мышцы бедер, живота, спины, плеч и шеи. При этом они должны работать активно, взаимодействуя друг с другом. Например, если руки слишком слабы, то на спину приходится основная нагрузка. А это провоцирует расход энергии, теряется тонус мышц и они могут «провиснуть». Это сказывается на кровообращении и вызывает отечность ног.

Упражнения для красивой осанки

  1. Растяжка помогает сделать мышцы более эластичными. Садимся по-турецки, а кисти рук складываем «в замок». Затем нужно поднять руки над головой, чтобы ладони смотрели вверх и потягиваемся. Когда руки опускаете – делаете глубокий выдох.
  2. Садимся на колени и заводим за спину руки. Теперь необходимо их поднять, но при этом надо напрячь мышцы живота. На глубоком вдохе следует застыть на пару секунд, а с выдохом – опустить голову на грудь. Теперь можно расслабиться.
  3. Мышцы плечевого пояса тоже надо укреплять. И для этого подойдет следующее упражнение: становимся перед зеркалом у стены, опускаем руки вниз и выпрямляемся так, чтобы пятки, лопатки и ягодицы коснулись стены. Голову необходимо держать прямо. Застываем на пару секунд, а затем делаем пару шагов вперед и следим за ощущениями.
  4. Становимся перед зеркалом, опускаем руки вниз, спиной не надо касаться стены. Необходимо зафиксировать осанку и выполнить пару упражнений. Сначала разводим руки в стороны и поднимаем в бок ногу. После этого надо постараться в таком положении присесть, а затем встать.
  5. Обязательно стоит больше ходить, приседать с легкими гантелями. Становимся у стены спиной, прижимаемся к ней и пытаемся прочувствовать каждую мышцу. Следим за ощущениями, напрягаем мышцы живота, правильно дышим. На вдохе надо выпятить живот, а на выдохе – втягиваем его. Все упражнения надо выполнять по 10 раз каждый день.

После этого рекомендуют делать растяжку: ложимся на спину, вытягиваем по очереди ноги и руки. Потом становимся на колени и корпусом пытаемся тянуться максимально вперед. Специалисты советуют висеть на турнике не до выполнения упражнений, а после этого. Турник даст возможность всем мышцам расслабиться, а также растянуть позвоночник. Здоровый позвоночник и красивая осанка – это основа нашего здоровья и защита от различных заболеваний.

Нужно чаще делать зарядку, ходить пешком, менять позу на работе и чаще отвлекаться!

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты