Силовой тренинг

Упражнения дня: отжимание для мышц груди

Эффективное упражнение для мышц груди от известного американского тренера. Простые отжимания кажутся вам скучными и малоэффективными? SHAPE берется доказать обратное!

«Отжимание — одно из самых нелюбимых упражнений. Может быть, все дело в том, что еще в детской спортивной секции или на уроках физкультуры отжимания были наказанием за провинность? Пока остальные радостно прыгали через скакалку, вы вынуждены были выполнять монотонные отжимания, — комментирует главный тренер команды Biggest Loser и соавтор книги «Kim Lyons’ Your Body, Your Life» Ким Лайнс. — Попробуйте усовершенствовать упражнение, изменив положение рук, и ваши мышцы очень скоро приобретут выразительный рельеф. Это отличная тренировка для трицепсов, мышц груди и мышц-стабилизаторов».

Как это делать

Примите упор лежа: ноги на ширине плеч. Поставьте правую руку на пол, сместив ее вперед на 20–30 см относительно линии плеч. Левая рука упирается в пол строго под левым плечом, кисть и предплечье — на одной прямой (А). Медленно опускайтесь к полу до тех пор, пока локти не окажутся согнутыми строго под углом в 90 градусов. При этом левый локоть прижат к телу, а правый отведен в сторону (Б). Выполните отжимание и повторите упражнение 5 раз, после чего смените положение рук. Сделайте 3 подхода.

Подсказка тренера. Четко зафиксируйте корпус. Представьте, что ваше тело — это прочная доска с центром тяжести в районе бедер. Ощутите, как все тело вытянуто строго в одну линию.

Для лучших результатов. Смените ритм выполнения упражнения: опускайтесь в отжимание так быстро и резко, словно хотите при этом пройти сквозь пол!

Типичные ошибки

  • Старайтесь не касаться животом пола. Держите спину ровнее.
  • Не опускайте голову вниз и не запрокидывайте назад — это может травмировать шею.
  • Не расставляйте ноги слишком широко, это увеличивает нагрузку на плечи.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты