Силовой тренинг

Упражнение дня: Вращение корпуса с сопротивлением

Это упражнение укрепляет мышцы пресса и низа спины, развивает силу, координацию и чувство равновесия.

Какие мышцы работают:

  • прямая мышца живота
  • внутренняя косая мышца живота
  • наружная косая мышца живота
  • мышца, выпрямляющая позвоночник

ШАГ ЗА ШАГОМ

  1. Зацепите один конец резинового амортизатора или аптечного эластичного бинта за верхнюю дверную петлю и перекиньте его через дверь так, чтобы он находился выше вашей головы.
  2. Встаньте слева от двери, ноги на ширине плеч, мышцы пресса напряжены, колени слегка согнуты. Амортизатор или эластичный бинт должен быть сбоку от левого плеча.
  3. Поверните корпус влево и возьмитесь за рукоятку амортизатора или конец бинта так, чтобы прямые руки были перед вами на уровне груди и вы чувствовали сопротивление амортизатора.
  4. Не поворачивая бедер, медленно потяните амортизатор или бинт вниз к правому бедру. (Для этого немного поверните левое плечо и верхнюю часть корпуса вправо.)
  5. Выполняйте движение за счет мышц пресса и низа спины.
  6. Медленно верните амортизатор в исходное положение, сохраняя его натяжение. Сделайте 3 подхода по 15 повторов, затем выполните упражнение с правой стороны.

Совет эксперта. Движение должно выполняться только за счет мышц средней части корпуса. Руки лишь следуют за телом.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты