Силовой тренинг

Упражнение дня: идеальные плечи

Теперь вы сможете гордиться совершенной формой ваших плеч. А кроме того, плечевые мышцы станут более сильными и выносливыми. 

Вытягивание рук с гантелями вперед прекрасно укрепляет мышцы передней части плеч и верхней части груди. Для большей эффективности и предотвращения травм держите спину прямо, не прогибая позвоночник.

ШАГ ЗА ШАГОМ

Держите гантели весом по 2,5 кг возле бедер, ладони обращены назад. Стойте прямо, колени слегка согнуты, вес тела равномерно распределен на всю поверхность ступней.

Медленно вытяните обе руки перед собой, подняв их до высоты плеч и напрягая при этом мышцы пресса, чтобы удерживать корпус. Поднимая руки, следите за тем, чтобы не переносить центр тяжести тела на пятки. Задержитесь на 2 счета, затем медленно верните руки в исходное положение.

Сделайте 1 подход из 8 повторов, постепенно увеличивайте число повторов до 12. Когда вы сможете выполнять 12 повторов, возьмите более тяжелые гантели и опять доведите количество повторов с 8 до 12. Чтобы не травмировать плечи, помимо вытягивания вперед рук с гантелями делайте упражнения для задней части плеч.

Какие мышцы работают

Передняя дельтовидная и большая грудная

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты