Силовой тренинг

3 варианта упражнения с гантелями

Хотите, чтобы ваши плечи и руки были сильные и красивые? Это упражнение поможет вам добиться желаемого. Джей КАРДИЕЛЛО, персональный тренер из Нью-Йорка и фитнес-редактор американского SHAPE, подскажет, как верно выполнять их в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Добавьте эти упражнения к вашим занятиям. Как только почувствуете, что выполняете его легко, — переходите на следующий уровень.

Вам потребуются: гантели весом 1,5–2,5 кг, скамья или стул.

Работают: мышцы рук, плеч, спины.

Выполняйте 3–4 подхода.

Начинающий

Стандартный подъем гантелей. Сядьте на стул или скамью, ноги вместе, стопы на полу. Возьмите гантели, руки опустите, ладони направлены внутрь. Поднимите руки до уровня плеч (как на фото) и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 30 секунд — это будет один подход.

Средний

Подъем гантелей из положения стоя. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согните. Возьмите гантели, руки вдоль тела, ладони направлены внутрь. Поднимите руки до уровня плеч (как на фото) и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 30 секунд — это будет один подход.

Продвинутый

Подъем гантелей с обратным хватом. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согните. Возьмите гантели, руки вдоль тела, ладони направлены внутрь. Поднимите руки перед собой и поверните ладони так, чтобы мизинцы были наверху (как на фото), поверните руки обратно, вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 30 секунд — это будет один подход.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты