Силовой тренинг

Упражнения для красивой груди

3 упражнения для улучшения формы груди

1. Отжимания от стены

Встаньте прямо лицом к стене. Сохраняя корпус прямым, обопрись руками о стену: ладони широко расставлены (чуть ниже линии плеч) и параллельны друг другу. Сгибая руки в локтях, притяните корпус к стене, а затем плавно отожмитесь от нее. Во время отжиманий ваши локти должны уходить в стороны (а не опускаться вниз). Повторите упражнение 10-12 раз.

Нюанс: выполняя отжимания от стены, старайтесь больше включать в работу грудные мышцы, нежели мышцы рук.

2. Ножницы руками

Встаньте прямо, руки разведите в стороны (почувствуйте растяжение грудных мышц), ладони направьте вниз. Соедините руки перед собой, скрестив их: сначала правая рука сверху, затем - снизу. Выполняйте все движения плавно. Сделайте 30 повторов.

Нюанс: при выполнении упражнения старайтесь максимально напрягать и растягивать грудные мышцы.

3. Круговые махи

Встаньте прямо. Обеими руками (чуть согнутыми в локтях) вфыполните синхронные махи с максимальной амплитудой: сначала вперед (как при плавании баттерфляем), затем назад (как при плавании на спине). Сделайте по 15 махов в каждую сторону.

Нюанс: во время выполнения упражнения, старайтесь напрягать мышцы груди.

Чтобы грудь была здорова

Для поддержания здоровья молочных желез полезны продукты, богатые антиоксидантами, фитоэстрогенами и йодом. Первые ищите во фруктах, овощах и зелени (морковь, болгарский перец, петрушка и др.), вторые - в капусте, бобовых (особенно в ростках) и грибах, третьи - в морской рыбе, морепродуктах и водорослях.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты