Силовой тренинг

3 ВАРИАНТА УПРАЖНЕНИЙ ТЯГИ С ГАНТЕЛЯМИ

Хотите, чтобы ваши руки были красивыми снаружи и сильными внутри? Вам понадобятся только гантели и желание! Скажи нет застою!

Наши советы помогут вам быстро освоить тягу с гантелями, выполняя это упражнение с учетом вашего фитнес-уровня. Как только почувствуете, что его выполнение стало для вас несложным, смело переходите на следующий уровень. 

Вам потребуются: гантели весом 2,5–4 кг. 

Уровень №1. Начинающий 

Основная тяга

Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч. Возьмите гантели в руки обратным хватом (ладони развернуты от корпуса), опустите руки вдоль тела. Согните руки в локтях, притягивая вес к плечам. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 12 повторов. 

Уровень №2. Средний 

Тяга с поворотом гантели

Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч. Возьмите гантели в руки обратным хватом (ладони развернуты от корпуса), руки опущены вдоль тела. Согните руки в локтях, притягивая вес к плечам. Разверните кисти с гантелями и разогните руки, опустите их вниз. Разверните ладони от корпуса, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 12 повторов. 

Уровень №3. Продвинутый 

Тяга с фиксацией гантелей

Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч. Возьмите гантели в руки обратным хватом (ладони развернуты от корпуса), опустите руки вдоль тела. Согните руки в локтях, притягивая вес к плечам, а затем разогните их до прямого угла и задержитесь в этом положении на 3 секунды. Медленно опустите руки вниз, вернувшись в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 12 повторов. 

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты