Mind & Body

Как снять усталость от велозаезда?

Промчались десяток километров на велосипеде? Вероятно, вы хорошо ощущаете это на мышцах груди, бедер и ягодиц — зонах, которые испытывают максимальное напряжение при езде. Снять его помогут три простых упражнения.

ГЛУБОКИЕ ВЫПАДЫ

Растягиваем мышцы-сгибатели бедра.

Левой ногой сделайте выпад вперед и опустите правое колено на пол. Напрягите правую ягодицу и подайтесь тазом вперед, расправляя грудь (см. фото), пока не почувствуете напряжение передней поверхности правого бедра. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем выполните растяжку с левой ноги.

ПОДЪЕМ ФИТБОЛА

Растягиваем мышцы груди.

Держите фитбол обеими руками позади себя на уровне таза. Приподнимите его, с усилием сведите лопатки и почувствуйте, как растягиваются мышцы груди. Задержитесь в этом положении 5 секунд (см. фото), расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

«НОГА НА НОГУ»

Растягиваем мышцы таза и ягодиц.

Возьмитесь руками за прочную вертикальную опору и положите лодыжку левой ноги на правое колено. Затем присядьте на правой ноге: таз отведите назад, спину держите прямо, не сутультесь (см. фото). Задержитесь на 30 секунд. Повторите.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты