Mind & Body

Упражнение дня: тренируем внутреннюю поверхность бедра

Оказывается, избавиться от упрямого жира на бедрах вполне реально. Доказательство — эффективное упражнение от Shape!

Награда за терпение

На какие только жертвы мы не идем ради стройных ног и сексуальных ягодиц! Проливаем пот в тренажерном зале и буквально из последних сил «шагаем» на степпере... Подъемы ног с бодибаром также достойны того, чтобы вы включили их в свою привычную тренировочную программу. Это упражнение ускорит процесс сжигания жира и добавит мышцам рельефа. Ваши союзники — платформа Bosu и бодибар. Они усложнят тренировку и помогут вам быстрее добиться желаемого результата. Если вы новичок, не начинайте тренировку с тяжелым бодибаром. Выберите оптимальный для себя вес. Выполняйте подъемы ног 2–3 раза в неделю — и короткие юбки займут почетное место в вашем гардеробе.

Как это делать

  • Лягте на правый бок на платформу Bosu, обопритесь на правую руку, согнутую в локте под прямым углом. Следите за тем, чтобы плечо не касалось вашего уха.
  • Согните левую ногу и поставьте ее перед собой.
  • Возьмите конец бодибара в левую руку и слегка обопритесь ею на Bosu. Другой конец бодибара положите на правую стопу (А).
  • Медленно поднимите правую ногу параллельно полу, удерживайте корпус неподвижным (Б). Верните ногу в исходное положение, затем повторите упражнение еще раз.
  • Смените ногу и сделайте то же самое. Это будет 1 сет.
  • Сделайте 3 сета по 15 повторений.

Какие мышцы работают

  1. Короткая приводящая
  2. Длинная приводящая
  3. Большая приводящая
  4. Гребенчатая
  5. Тонкая

Для лучшего результата

Сочетайте это упражнение с приседаниями, выпадами и другими движениями, которые активизируют мышцы ног.

Подсказка тренера Старайтесь держать пятку правой ноги слегка поднятой, тогда бодибар не сможет с нее скатиться.

Типичные ошибки:

  • Следите за тем, чтобы ваши бедра не отклонялись назад. Иначе мышцы внутренней поверхности бедра не получат максимальной нагрузки.
  • Не ставьте левую ногу далеко от правой, это сократит амплитуду движения правой ноги.
  • Не поднимайте конец бодибара с платформы Bosu. Это сделает тренировку менее эффективной.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты