Mind & Body

6 асан, улучшающих пищеварение

Застилайте постель и расстилайте коврик для йоги! В этот комплекс включены упражнения, позволяющие активно воздействовать на органы пищеварительной системы (печень, поджелудочную железу) и улучшающие перистальтику кишечника. В идеале выполнять асаны до завтрака или спустя 3-4 часа после еды. Занимайтесь 2-4 раза в неделю, повторяя всю последовательность дважды. 

Наклон вперед

Растягиваются мышцы задней поверхности бедер.

  • Встаньте прямо, ноги — вместе, руки вытяните над головой (ладони сложены вместе). Вдохните. 
  • На выдохе наклонитесь вперед от бедер, вытягивая корпус вдоль ног. 
  • Упритесь ладонями или пальцами в пол, расположив кисти по сторонам от стоп. Спину сохраняйте прямой, а голову — опущенной вниз.
  • Оставайтесь в позе 20 секунд.

Поза всадника

Растягиваются мышцы передней поверхности бедер.

  • Встаньте прямо, ноги — вместе. Наклонитесь вперед от бедер и упритесь ладонями в пол (кисти — по сторонам от стоп). Спину сохраняйте прямой.
  • На вдохе сделайте широкий шаг левой ногой назад. Положите левое колено на подъем стопы на пол, а правую ногу согните в колене (следите, чтобы правая стопа была плотно прижата к полу и находилась между кистями). 
  • Смотрите вперед, подавая плечи назад.
  • Держите позу 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и смените ногу.

Поза посоха на 4-х опорах

Работают мышцы кора, плеч и трицепсы.

  • Лягте на живот, стопы — на ширине таза. 
  • Плотно прижмите ладони к полу, расположив кисти на уровне груди (локти — рядом с корпусом, направлены назад). Вдохните.
  • На выдохе перенесите вес на мыски и ладони (ноги прямые, угол в локтях — 90 градусов). Не задирайте голову. Ваше тело должно составлять прямую линию от макушки до пят.
  • Сохраняйте позу 15 секунд.

Скрутка

Растягиваются косые мышцы живота и мышцы поясницы.

  • Сядьте по-турецки, согнув ноги в коленях и скрестив голени. Ладони положите на колени. Вдохните.
  • На выдохе скрутите корпус вправо, переложив левую руку на правое колено, а пальцами правой руки упритесь в пол позади себя. 
  • Оставайтесь в позе 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и смените сторону.

Поза головы на колене

Растягиваются широчайшая и длиннейшие мышцы спины, косые мышцы живота.

  • Сядьте на коврик. Вытяните правую ногу, расположив ее по диагонали от таза, а левую — согните и положите на пол так, чтобы стопа упиралась во внутреннюю поверхность правого бедра. Руки положите на бедра. Вдохните.
  • На выдохе коснитесь правым предплечьем пола и наклоните корпус к правому бедру, одновременно вытянув левую руку над головой так, чтобы она оказалась параллельной полу
  • Сохраняйте позу 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и смените сторону.

Поза мудреца Маричи

Растягиваются мышцы задней поверхности бедер, мышцы поясницы.

  • Сядьте пол, вытяните сомкнутые ноги перед собой, мыски натяните на себя. Руки опустите вдоль корпуса. 
  • Согните левую ногу, притянув стопу как можно ближе к тазу. Вдохните.
  • На выдохе наклонитесь вперед, обхватив левой рукой голень и бедро. Правую руку отведите за спину и на уровне левого бока соедините в замок с левой. 
  • Плавно тянитесь грудью к правому бедру.
  • Выполняйте 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и смените сторону.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты