Mind & Body

3 причины освоить горячую йогу

В любви к этому направлению йоги не раз признавались Джессика Альба, Бейонсе и Леди Гага. Хотите присоединиться к адептам по-настоящему жаркой йоги? Прислушайтесь к советам профессионалов.

Бикрам-йога базируется на асанах хатха-йоги и состоит из 26 поз и 2 пранаям (дыхательных упражнений). Число и последовательность асан от занятия к занятию остаются неизменны. Главная особенность направления — температурный режим и влажность в классе: практика проходит при 40-градусной жаре и 40% влажности воздуха. Вот 3 бонуса, которые вы получите, открыв для себя это направление.

1. Станете более гибкой

Исследования, опубликованные в Journal of Strength & Conditioning Research, доказали, что занятия в жарком помещении повышают эластичность мышц почти на 200%. В ходе эксперимента ученые разделили участников исследования на 2-е группы: первые практиковали бикрам-йогу, вторые проводили обычные 90-минутные сессии йоги. Ученые зафиксировали у испытуемых из первой группы по сравнению с представителями второй увеличение эластичности мышц задней поверхности бедер, а также верхнего плечевого пояса. 

«Во время занятий важно следить за дыханием, и если оно собьется, сделать перерыв, — говорит Мария АРТАМОНОВА, совладелица студии «Бикрам Йога Москва». — Внимательно слушайте инструктора и пейте достаточное количество воды в течение дня (до и после практики), а на самом уроке старайтесь не перегружать ею свой организм».

2. Снимите стресс

По мнению исследователей из University of Massachusetts Boston, теплый воздух может усиливать антидепрессивное действие йоги. Занятия бикрам-йогой провоцируют выработку нейромедиаторов GABA, которые являются антидепрессантами, так что после такой практики ваши самочувствие и настроение заметно улучшатся.

«Бикрам-йогу может освоить практически каждый, независимо от возраста, уровня физической подготовки и состояния здоровья, — говорит Мария Артамонова. — Если у вас есть серьезные хронические заболевания (особенно проблемы с сердечно-сосудистой системой), то перед любой физической активностью следует проконсультироваться с врачом». 

3. Повысите силу и выносливость

Уже после недели занятий вы заметите улучшение общего самочувствия, качества сна, повышение тонуса кожи и мышц, а с регулярной практикой от 3-х месяцев и более вы станете заметно сильнее и выносливее. 

«Комплекс поз никогда не меняется, поэтому новички быстро втягиваются в занятия и достигают успеха, — говорит Мария. — Для людей с большим опытом практики всегда есть что открывать в себе нового, развивать практику и свои познания в йоге».

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты