Mind & Body

В одной асане: минус 250 ккал за 7 минут

Парная йога — отличное решение для тех, кому скучно заниматься в одиночестве. К тому же за одно короткое занятие с партнером вы потратите свыше 250 ккал! Существенный плюс парной йоги — в возможности эффективной растяжки. Но это не значит, что здесь вы будете отдыхать — работать придется «за двоих»!

План тренировок

Занимайтесь 4–5 раз в неделю после основной силовой или кардиотренировки, либо за 2 часа до сна.

1. Поза зеркала

Работают мышцы рук и бедер.

Встаньте лицом друг к другу, руки поднимите вверх, соедините ладони. Разойдитесь в стороны так, чтобы вы смогли прогнуться в пояснице, ладони соединены. Удерживайте эту позу минуту.

2. Поза птицы

Работают мышцы-стабилизаторы и мышцы ног.

Встаньте лицом друг к другу примерно на расстоянии метра. Соедините кисти противоположных рук и поднимите их, другой рукой возьмитесь за голеностоп правой или левой ноги и поднимите ее (ваш партнер делает то же самое). Задержитесь в этой позе 30 секунд, затем поменяйте сторону.

3. Поза фонтана

Работают мышцы спины и мышцы-стабилизаторы.

Встаньте лицом к партнеру, возьмите друг друга за руки так, чтобы ладони обхватывали запястья, и начинайте осторожно отклоняться назад. Задержитесь в финальной точке на 2–3 дыхательных цикла и примите исходное положение.

4. Поза качелей

Работают мышцы рук и ног.

Сядьте друг напротив друга, разведите ноги и соедините стопы. Возьмитесь за руки. Потяните руки партнера на себя, удерживая растяжку в течение 30 секунд, затем повторите упражнение и поменяйтесь ролями.

5. Поза натянутого лука

Работают мышцы рук и спины.

Сядьте на пол, ноги скрестите перед собой. Ваш партнер садится позади и берет вас за руки. Ноги он ставит вам на спину и начинает плавно надавливать на область между лопаток, прогибая вас в спине. Руки при этом он тянет на себя, удерживайте растяжку 30 секунд. Поменяйтесь ролями.

6. Растяжка вверх 

Работают мышцы пресса.

Сядьте на пол спиной друг к другу. Примите позу лотоса (если вам тяжело, выпрямите ноги). Вытяните руки вверх и возьмитесь за руки. Не выпуская рук партнера, опустите корпус вниз и коснитесь лбом и локтями пола. Задержитесь в финальной точке на 2–3 дыхательных цикла. Повторите упражнение, затем поменяйтесь с партнером ролями.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты