Mind & Body

5 асан от фотомодели Кристи Тарлингтон

Известная модель и тренер йоги Кристи ТАРЛИНГТОН делится секретами своей грациозности и пластичности. Она уверена: стройное и подтянутое тело можно получить, занимаясь не только на тренажерах. Асаны из йоги с успехом заменят сложный курс в тренажерном зале. Перед выпрлнением комплекса разогрейте мышцы: пройдите несколько лестничных пролетов, 5 минут быстро шагайте на месте или выполните асану "Приветствие Солнцу".

1. Поза Дерева

Начните из позы Горы (стопы - вместе, носки разведены). Спина прямая, лопатки сведены. Ладони сложены перед грудью (большие пальцы касаются груди, а локти прижаты к корпусу). Прижмите правую ступню к внутренней поверхности правого бедра. Левое колено направьте в сторону. Правая нога выпрямлена. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов-выдохов.

2. Поза Воина-1

Из позы Дерева: сделайте шаг левой ногой назад и опуститесь в выпад (левая нога прямая, мысок упирается в пол). Затем согните правую ногу в колене Следите, чтобы колено не выходило за мысок, а таз был направлен вперед). Поднимите руки над головой, сложив ладони. Задержитесь в этом положении на 5 дыхательных циклов.

3. Поза Воина-2

Из позы Воина-1: разверните прямую левую ногу (мысок) и корпус, вес тела распределите на обе ноги равномерно. Разведите руки в стороны, удерживая их на уровне плеч, ладони направьте вниз. Смотрите в сторону правой руки. Задержитесь в этом положении на 5 дыхательных циклов.

4. Поза Стоящего Т

Из позы Воина-2: положите ладони на бедра, а левую ногу притяните к правой и поставить на мысок. Вес тела перенесите на правую ногу, сохраняя равновесие. Затем наклонитесь вперед от бедер и поднимите левую ногу так, чтобы ваши нога и корпус стали параллельны полу. Вытяните левую ногу, не разворачивайте бедра, руки вытяните вдоль тела. Задержитесь в этом положении на 5 дыхательных циклов.

5. Поза Полумесяца

Из позы Стоящего Т: пальцами правой руки упритесь в пол перед правой ногой. Вес тела - на правых ноге и руке. Левое бедро и корпус разверните влево, а левую руку поднимите вверх. Выпрямите левую ногу. Задержитесь в этом положении на 5 дыхательных циклов, а затем разверните бедра и корпус вперед, опустите левую ногу и вернитесь в позу Горы.

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты