Mind & Body

Йога для тех, кто любит погорячее

Бикрам-йога помогает оставаться в отличной форме Бейонсе, Леди Гаге, Джессике Альбе: в любви к этому направлению звезды признавались не раз. Хотите присоединиться к адептам жаркой йоги? Прислушайтесь к советам профессионалов.

Бикрам-йога базируется на асанах хатхи-йоги и состоит из 26 поз и 2 пранаям (дыхательных упражнений). Число и последовательность асан от занятия к занятию остаются неизменны, как и высокая температура в классе. Главная особенность направления — температурный режим и влажность в классе: практика проходит при 40-градусной жаре и 40% влажности воздуха.

Будь гибче!

Исследования, результаты которого были опубликованы в журнале Journal of Strength & Conditioning Research, доказали, что занятия в жарком помещении увеличивают эластичность мышц почти на 200%. В ходе эксперимента ученые разделили участников исследования на 2 группы, первые практиковали бикрам-йогу, вторые — проводили обычные 90-минутные сессии йоги. Ученые зафиксировали у испытуемых из первой группы по сравнению с представителями второй, увеличение эластичности мышц задней поверхности бедра, а также плечевого корпуса.

По мнению исследователей из University of Massachusetts Boston, теплый воздух может усиливать антидепрессивное действие йоги. Исследования, проведенные в Harvard University доказали: йога провоцирует выработку нейромедиаторов GABA, которые являются антидепрессантами и после занятий мы начинаем чувствовать себя лучше.

От слов к практике

Бикрам-йога позволяет «подсушить» тело, выводит лишнюю жидкость из организма, делает вас более стройными и рельефными. Самое главное в практике — дыхание. Важно следить за своим дыханием, если оно собьется, сделать перерыв. Внимательно слушать инструктора, выполнять рекомендации. Пить много воды до и после занятий, во время класса количество воды лучше ограничить. Концентрироваться в течении класса на своей практике, не отвлекаться, не делать лишних движений.

Отправляясь на занятие, важно помнить, что  горячая йога может спровоцировать проблемы с сердечно-сосудистой системой. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом. В отсутствии телесной осознанности, желание выполнить асану во чтобы то ни стало, может привести к дискомфорту и даже травме. Практика будет на пользу, если вы найдете связь тела и ума и будете слушать и слышать желания организма.

Экспертное мнение

«Бикрам-йогу могут практиковать все, независимо от возраста, уровня физической подготовки и состояния здоровья, - говорит Мария АРТАМОНОВА, совладелица студии «Бикрам Йога Москва». - Если у вас есть серьезные хронические заболевания, то перед любой физической активностью следует проконсультироваться с врачом. Особенность метода заключается в очень высоком терапевтическом эффекте для организма. После первой недели практики вы заметите улучшение общего самочувствия, качества сна, повышение тонуса кожи и мышц. С регулярной практикой от 3-х месяцев и более вы станете заметно сильнее и выносливее, уйдут боли в спине. Комплекс поз никогда не меняется, поэтому новички быстро втягиваются в занятия и добиваются успехов. Для людей с большим опытом практики всегда есть, что открывать в себе нового, развивать практику и свои познания в йоге».

SHAPE.RU РЕКОМЕНДУЕТ

Подписка на e-mail рассылку

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к фигуре мечты