Фитнес

Советы

Джиллиан Майклс: спасайтесь от депрессии в спортзале

«Не бойтесь высокоинтенсивных нагрузок, они раскачивают метаболизм и активно наращивают мышечную массу», — говорит гуру фитнеса Джиллиан Майклс. Прислушайтесь к
Силовой тренинг

Домашний фитнес-зал: какой инвентарь действительно нужен?

Хотите заниматься дома? Для эффективной тренировки на все группы мышц не нужен огромный зал, достаточно обзавестись простым спортивным инвентарем (одним
Силовой тренинг

Как быстро привести мышцы в тонус, улучшив свои результаты

Хотите от тренировки к тренировке улучшать свои показатели? У вас есть несколько вариантов, как этого добиться! «Наиболее эффективными упражнениями для быстрого
Силовой тренинг

Тренируемся дома: 8 упражнений с фитболом

Всем известно, что фитбол — отличный инвентарь для быстрой прокачки пресса. Но мало кто использует его для проработки мышц ягодиц
Советы

5 причин, почему вам сложно набрать мышечную массу

Самая частая причина, которая приводит женщин в фитнес-клуб, — желание похудеть. Однако среди любительниц спорта немало и тех, кто нуждается
Mind & Body

Упражнения против боли в мышцах

Физическая нагрузка помогает нам не только оставаться в форме. Регулярная двигательная активность нормализует обмен веществ, держит мышцы в тонусе, поддерживает
Советы

6 причин, по которым вы не можете достичь желаемых результатов в фитнесе

Вы единственная, кто топчется на месте в улучшении своих физических показателей? Рассмотренные ниже ситуации помогут вам увидеть слабые места вашего
1920 200 shape cla green tea
Советы

Как защитить себя от гиподинамии

По статистике ВОЗ ежегодно от последствий гиподинамии умирает почти 2 миллиона человек. И вопреки распространенному легкомысленному отношению к этой болезни
Силовой тренинг

Видеотренировка с гирей от Армана Ибраимова

Эта круговая тренировка с гирей весом 8-10 кг позволяет эффективно проработать все тело, повысив силовую выносливость. Она включает 6 упражнений
Силовой тренинг

Крутая тренировка на все группы мышц

Что потребуется от вас? Только мотивация к занятиям! Все остальное сделает наш тренировочный план: сожжет лишний жир, прокачает мышцы, ускорит
Советы

Три железных аргумента в пользу регулярных тренировок

Вы, конечно, знаете о преимуществах регулярных занятий фитнесом. Помимо рельефного подтянутого тела, физические упражнения гарантируют вам хороший сон и цвет
Советы

Что поможет создать тело мечты: главные правила

Можно до седьмого пота трудится в спортзале и устраивать разгрузочные дни и при этом не терять вес! Почему? Возможно, в
Советы

Насколько вы готовы к занятиям? Тесты для самопроверки!

У вас был долгий перерыв в тренировках, но вы решительно настроены вернуться в зал? Протестируйте себя и определите: насколько вы
Mind & Body

Как защититься от травм: 4 типа растяжки

Все знают о пользе растяжки, но при этом в тренажерном зале нечасто встретишь леди, которая растягивается сразу после разминки. Большинство любительниц
1920 200 shape slimfit
Mind & Body

8 неочевидных причин иметь хорошую растяжку

Растяжка на шпагат — красивая фишка или нечто гораздо большее? В социальных сетях все больше завораживающих фотографий девушек, демонстрирующих потрясающие
Силовой тренинг

Крутой поворот: железный пресс за 15 минут!

Дайте нам всего 15 минут, и мы поможем вам добиться рельефного пресса и тонкой талии уже к началу лета! Тренер Анна
Советы

Когда лучше «забить» на тренировки и отдохнуть

Занятия спортом — отличная идея, но бывают случаи, когда лучше свалить из тренажерки. Мы поможем решить, наступил ли этот момент. Вы
Советы

Как усилить прокачку пресса

Ваша дежурная тренировка может отлично проработать мышцы живота, если вы слегка измените тактику и внесете в свой план небольшие коррективы. Извлеките
Кардио

Беговые тренировки для любых фитнес-целей

Забудьте о том, чтобы просто бегать трусцой по кругу. У вас есть все шансы не только сжечь больше калорий, но
Силовой тренинг

Как научиться правильно подтягиваться

Во время подтягиваний (с соблюдением правильной техники) задействуются, главным образом, широчайшие мышцы спины и так называемые «мышцы-синергисты» («ассистенты» широчайших мышц
Тренды

Что такое гибридные тренировки и почему их надо освоить?

Согласитесь, каждая из нас хочет заниматься фитнесом, который не наказывает адской нагрузкой за лишние килограммы, а поощряет. Такими являются гибридные
1920 200 shape seed cereal
Советы

Как получить максимум от коротких тренировок

Сократив свою привычную тренивку вдвое, вы имеете все шансы сжечь больше жира и быстрее построить мышцы, что кардинально изменит ваш
Советы

Как правильно дышать во время тренировок

Тренировка еще в самом разгаре, а вы, словно выброшенная на берег рыба, хватаете ртом воздух и подумываете: не пора ли
Советы

Как сделать талию тонкой

Чтобы добиться плоского живота и осиной талии, одной планки недостаточно. Откройте для себя новые тренировочные приемы, которые максимально проработают мышцы
Советы

Делаем по-новому 3 классических упражнения

В фитнесе, как и в моде — правила игры регулярно меняются. Но в отличие от fashion-индустрии, здесь полагаются не на
Советы

Как не «забить» на себя, если #тыжмать: 6 cоветов многодетной мамы

Неважно, сколько у вас детей, посвящать им всю свою жизнь — лишнее, а «невозможность» и «отсутствие времени» на то, чтобы
Кардио

Особенности бега по пересеченной местности

Увеличьте отдачу от своих пробежек, сойдя с проторенного пути. Если вы хотите получать от бега еще больше — активнее укреплять
Силовой тренинг

6 упражнений, которые должна освоить каждая женщина

У автора этого комплекса звездного тренера Джен Уайдерстром есть ключ к запуску механизма прокачки «ментальных» мышц, которые помогут вам проработать
1920 200 shape lean cookie