5 лучших упражнений на пресс

abs1Чтобы сделать крепкий пресс в домашних условиях необходимо придерживаться определенных правил. Если знать, как следует качать пресс, вы сможете за короткое время убрать выпирающий живот, избавиться от лишнего жира и вернуть мышцам тонус.

Придерживайтесь следующих правил:

  1. Качая пресс, не забывайте о правильном питании: исключите переработанные продукты из рациона, сократите количество простых углеводов в меню.
  2. Во избежание травм, перед тем как начать выполнять упражнения на пресс необходимо выполнить разминку. Разогрейте свое тело: выполните наклоны, приседы с небольшой амплитудой, потянитесь вверх за руками.

3.Тренироваться нужно только в хорошем настроении. Поэтому утром, когда организм еще спит, а мышцы — вялые, тренировка может не дать желаемого результата. Лучше заниматься днем или ранним вечером.

  1. Занятия должны быть систематическими. Не пропускайте тренировки, создайте все для проведения эффективных тренировок: включите ритмичную музыку, купите специальный коврик, новую экипировку и занимайтесь перед зеркалом — мотивируйте себя любыми доступными способами.

5.Занятия на пресс сочетайте с кардионагрузкой — бегом и прыжками на скакалке. Таким образом, вы увеличиваете процесс жиросжигания.

  1. Нагрузки необходимо адаптировать под ваш уровень подготовки и постепенно увеличивать, как только вы чувствуете, что готовы изменить режим тренировок.

Упражнения на пресс

Приведем в пример пять наиболее эффективных упражнений на пресс. Итак, качаем пресс дома. 

«Ножницы»

Это упражнение способно отлично прокачать пресс, конечно если его регулярно и правильно выполнять. При выполнении данного упражнения прорабатывается так называемый «нижний пресс», а также косые мышцы живота. Для выполнения упражнения лягте на коврик лицом вверх, выпрямите ноги, голову держите ровно, а спину прижмите как можно сильнее к полу. Положите руки вдоль туловища. Приподнимите ноги верх и зафиксируйтесь в этом положении, позвоночник не подвижен, плеч расслаблены. Начните выполнять махи ногами, имитируя движение ножниц. Выполняйте упражнение в течение двух-трех минут.

Ролл-ап

Выполняется данное упражнение в комплексе с другими эффективными движениями, только тогда будет заметный результат. Для выполнения упражнения лягте на пол, руки заведите за голову, локти —  в стороны. Ноги выпрямите. Поднимайте туловище вверх до вертикали с полом, затем плавно опускайте. Не делайте резких движений, спина плавно опускается на пол — позвонок за позвонком. Повторяйте упражнение в течение 2 минут.

Скручивание

Это упражнение на пресс способно хорошо прокачать косые мышцы живота. Существует много разновидностей скручиваний, эффективных в борьбе с валиком на животе. Мы приведем одно из них. Для выполнения упражнения лягте на коврик лицом вверх, держите туловище ровно, руки заведите за голову. Поднимите вверх ноги, не сгибая их в коленях, одновременно оторвите корпус от пола, руками постарайтесь дотянуться до стоп.

«Велосипед»

Это упражнение на пресс известно почти каждому. Оно также эффективно для прокачки мышц живота. Лягте на пол, на коврик лицом вверх, руки положите вдоль туловища, голову держите ровно. Приподнимите ноги и немного согните их в  коленях. Начните поочередно выпрямлять ноги вперед, имитируя езду на велосипеде.

Планка

Это простое упражнение эффективнее многих других. Регулярное его выполнение в домашних условиях превратит выпирающий живот в красивый и плоский. Встаньте в стойку для отжиманий. Согните локти и опуститесь на предплечья. Следите за тем, чтобы все тело от макушки до пяток было на одной прямой. Удерживайте такое положение в течение минуты. Качая пресс регулярно и выполняя планку во время каждой тренировки, по мере увеличения выносливости, увеличивайте и время удержания планки!

Как видите получить крепкий пресс в домашних условиях реально. Занимайтесь и фиксируйте результаты, не выходя из дома!