5 лучших упражнений для упругих ягодиц

butt

Каждая женщина, особенно в пляжный сезон, мечтает блистать идеальным телом с тонкой талией и упругими, подтянутыми ягодицами. Этого результата можно добиться и в домашних условиях.

Что нужно знать о тренировках, чтобы ягодицы стали упругими и подтянутыми

 

Так как сделать ягодицы упругими? Для получения быстрого и эффективного результата необходимо:

1.Регулярно выполнять упражнения для ягодиц, не пропуская занятия. Включайте в программу тренировок специальные упражнения и кардиотренировки: пробежку, танцы, йогу.

2.Питайтесь правильно. Воды в день нужно выпивать не менее литра. Ешьте больше белков и медленных углеводов. Исключите во избежание появления целлюлита консервированные продукты. Только свежая и здоровая пища поможет сделать упругие ягодицы в домашних условиях.

3.Ухаживайте за ягодицами, используя различные специальные кремы и лосьоны для похудения, а также делайте массаж ягодиц при помощи сухой щетки.

Упражнения для упругих ягодиц

Приведем в пример пять наиболее эффективных упражнений для ягодиц.

Приседания с резинкой

При выполнении этого упражнения, нагружаются средняя и малая ягодичные мышцы. Для выполнения упражнения возьмите ленту средней жесткости и натяните ее выше колен. Ноги поставьте быть немного шире плеч, держите туловище прямо. Опускайтесь вниз с выдохом, таз отводите при этом как можно дальше назад. Приседать следует низко. Сжимайте ваши .

Ходьба с лентой

Возьмите ленту и натяните на широкую часть голени, колени слегка согнуты, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг в левую сторону, приставляя не спеша вторую ногу. Затем сделайте тоже самое в правую сторону.

У стены

Получить упругие ягодицы в домашних условиях поможет следующее несложное упражнение. Благодаря этому упражнению укрепляются ягодицы и ноги, развивается стойкость. Встаньте у стены, выпрямите спину. Ноги поставьте на ширине плеч. Опустите таз вдоль стены вниз, как будто вы садитесь на стул. В этом положении находитесь не менее минуты.

Приседайте на одной ноге

Вас все еще мучает вопрос: «Как сделать ягодицы упругими»? Включайтесь в тренировку! Выполняя приседания на одной ноге, вы увидите желаемый результат уже через месяц. Приседать нужно пока верхняя часть бедра не станет параллельно полу. Следует напрягать мышцы ягодиц при принятии исходного положения. Выполняйте приседы на каждую сторону не менее минуты.

Выпады вперед

Сделайте шаг вперед и опуститесь в присед. Нужно сделать упор на ногу, которая находится впереди, отталкиваясь вперед и напрягая ягодицы. Ноги следует менять при каждом шаге.

Выполняя эти не сложные упражнения, в итоге вы получите упругие подтянутые ягодицы.