Задай вопрос эксперту!

Войдите или зарегистрируйтесь, что бы задать вопрос

Войти
или найдите похожий вопрос!
или выберите тип проблемы
Как определить свою зону жиросжигания?
вопрос пользователя 9 февраля 2016

Вопрос: Как правильно определить пульсовую зону жиросжигания, если мой рост - 158 см, а вес - 56 кг?


Ответ: 

Эксперт SHAPE - Александр ЧЕРЕПАНОВ, фитнес-инструктор:

«Пульс следует отслеживать из расчета своего возраста, а не веса и роста.  Для этого можно использовать формулу: (220 - возраст) - ЧСС в состоянии покоя * на 0,6 (нижний уровень) или на 0,8 (верхний уровень). Во время жиросжигающей тренировки необходимо держать пульс в этих приделах».

 

Вам помогла эта информация?00
Как «подсушиться»?
вопрос пользователя 3 февраля 2016

Вопрос: Как правильно устраивать «сушку» тела?


Ответ: 

Эксперт SHAPE - Александр ЧЕРЕПАНОВ, фитнес-инструктор:

«Существует 3 основных правила. Первое:увеличьте количество и продолжительность своих кардиотренировок. Второе: перестройте диету, сделав акцент на потребление большего количества белка и меньшего количества углеводов. Помните, что избыток белка в организме компенсирует гормональные сбои, вызванные стрессом при потере веса (т.к. половые гормоны имеют белковую структуру). И третье: не забывайте отслеживать уровень гормонов пептидной структуры - щитовидной железы и гипофиза, чтобы избежать гормонального сбоя».

Вам помогла эта информация?00
Как тренировать нижнюю часть тела при геморрое?
Александра 29 января 2016

Вопрос: Какие упражнения для ног и ягодиц можно выполнять в тренажерном зале при геморрое?


Ответ: 

Эксперт SHAPE - Александр ЧЕРЕПАНОВ, фитнес-инструктор:

«Следует исключить из тренировочного плана все аналоги классических приседаний и становой тяги, а также уменьшить рабочие веса при выполнении других упражнений до полного выздоровления».

Вам помогла эта информация?00
Как избавиться от складок под ягодицами?
вопрос пользователя 15 января 2016

Вопрос: У меня под ягодицами целых две складки! Как убрать их и возможно ли это сделать в домашних условиях?


Ответ: 

Эксперт SHAPE - Руслан ПАНОВ, эксперт, координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:

«При коррекционной работе следует исходить из причин возникновения проблемы. Их может быть две: излишняя масса жировой ткани в области бедер или провисшая кожа. В первом случае необходимы интервальные кардиотренировки с акцентом (70-80%) на включение в работу мышц ног. Данный вид нагрузок очень эффективен при жиросжигании. Также во время проработки ног будут подтягиваться мышцы бедер и ягодиц, что значительно улучшит их вид. В списке упражнений - пробежки, ходьба по лестнице вверх-вниз, приседания, выпады, функциональные упражнения на баланс (приседания на одной ноге, наклоны и т.п.). Сложность самостоятельных тренировок заключается в том, что следить за правильностью техники выполнения упражнений и контролировать режимы интенсивности самостоятельно может оказаться очень нелегко. Если делать упражнения неправильно, высок риск обострения хронических заболеваний/травм. Поэтому на первых порах рекомендую заниматься с профессиональным тренером. Если же ваша проблема обусловлена состоянием кожи, отлично подойдут силовые тренировки нижней части тела с отягощением или функциональные на баланс и установкой на нейтральное положение тела».
Вам помогла эта информация?00
Как тренироваться при сколиозе, осложненном гиперлордозом?
вопрос пользователя 7 января 2016

Вопрос: Какие существуют противопоказания при тренировках в спортзале, если у меня сколиоз грудопоясничного отдела, осложненный поясничным гиперлордозом? В последнее время появились сильные боли в пояснице, (мне сказали, что это может быть связано с излишней нагрузкой на нижнюю часть пресса). Как правильно качать пресс, чтобы не усугубить ситуацию?


Ответ: 

Эксперт SHAPE - Александр ЧЕРЕПАНОВ, фитнес-инструктор:

«При осложнениях с позвоночником, таких как сколиоз с гиперлардозом, следует сделать упор на упражнения оздоровительной физкультуры для укрепления и коррекции мышечного корсета. В частности, следует исключить упражнения на мышцы брюшного пресса на скамье для пресса, заменив их упражнениями в положении лежа с подъемом корпуса или ног (почти без сгибания). Также необходимо прорабатывать мышцы-антагонисты (разгибатели спины). По мере укрепления мышечного корсета и адаптирования к выполнению приведенных упражнений, можно добавить отягощение (например, нетяжелые гантели, манжеты на ладышки). Такого режима тренировок следует придерживаться от 3 до 6 месяцев, прежде чем перейти к работе на скамье для пресса и гиперэкстензии».

Вам помогла эта информация?00
Как тренироваться при артрозе коленных суставов?
вопрос пользователя 31 декабря 2015

Вопрос: Как тренироваться в зале, если диагностирован артроз коленных суставов 1 степени? Мне 37 лет, занимаюсь в «тренажерке» 4 месяца, но в данный момент ноги почти не тренирую.


Ответ: 

Эксперт SHAPE - Александр ЧЕРЕПАНОВ, фитнес-инструктор:

«При артрозах следует исключить работу со свободными весами (как с нагрузкой на целевой сустав, так и возможную статичную нагрузку при выполнении упражнений на другие группы мышц), по причине дегенеративных особенностей заболевания (вне зависимости от его степени). При этом каждое совершаемое вами движение в изолированном упражнении должно быть в высокоинтенсивном режиме».

Вам помогла эта информация?00
Какие упражнения выполнять для устранения дряблости плеч?
вопрос пользователя 22 декабря 2015

Вопрос: Какие упражнения выполнять для устранения дряблости плеч?


Ответ: 
Эксперт SHAPE - Руслан ПАНОВ, эксперт, координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:
«Дряблость плеч – распространенная проблема. Причины могут быть самые разные: недостаточная подвижность при сидячем образе жизни, возрастные изменения, особенности типа кожи и т.д. Первое, что обычно начинают делать люди с подобной проблемой, – это «качать» трицепсы, однако такие нагрузки редко приводят к желанному результату, т.к. проблема носит комплексный характер. Чтобы добиться заметного результата (уже через 1,5-2 месяца), обратите внимание на свое питание и образ жизни в целом. Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансированным, а сами вы максимально активной. Если вам приходится проводить много времени за компьютером, не забывайте устраивать 5-минутные перерывы для разминок; попробуйте бегать по утрам (хотя бы раз в неделю); по возможности посещайте бассейн». 
Вам помогла эта информация?00
Как вернуться в форму после серьезной операции?
вопрос пользователя 15 декабря 2015

Вопрос: Месяц назад я перенесла операцию на матке (удаление миомы, лапароскопически). Как мне быстрее вернуться в норму? Из-за приема до операции сильных гормональных препаратов я сильно поправилась (на 10 кг), хотелось бы быстрее вернуться в форму.


Ответ: 

Эксперт SHAPE - Мария ЛИТВИНОВА, тренер сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса»:

«После такой операции любая физическая нагрузка под запретом, минимум, 1-1,5 месяца. Спустя это время можно по-немному начинать тренировать пресс (чтобы не образовалась грыжа белой линии живота) и постепенно повышать нагрузку в целом. Важно учитывать, что после лапароскопии остается множество внутренних спаек, поэтому лучше всего начинать свое восстановление с растяжки, пилатеса или йоги. И помните: любая нагрузка должна быть дозированной, так как перенесенная вами операция - серьезный стресс для всего организма. Только через пару месяцев вы сможете постепенно включать в свой тренировочный план кардионагрузку (ее уровень определятся совместно с лечащим врачом)».

Вам помогла эта информация?00
Можно ли прорабатывать различные группы мышц в разные дни при круговых тренировках?
вопрос пользователя 11 декабря 2015

Вопрос: Круговые тренировки - это тренировка всех групп мышц сразу? Можно ли разбить проработку мышечных групп на разные дни?


Ответ: 

Эксперт SHAPE - Александр ЧЕРЕПАНОВ, фитнес-инструктор:

«Круговая тренировка может быть направлена на проработку определенного числа мышечных групп. Количество их может варьироваться от ваших целей и уровня подготовки. Круговую тренировку можно разбить на недельный тренировочный сплит с акцентом на целевые мышечные группы в разные дни, с изменением интенсивности (количества повторений, времени отдыха) и объема нагрузки (рабочих весов). Тренировочный план может включать и нескольких круговых тренировок, задействующих меньшее количество мышечных групп».

Вам помогла эта информация?00
Как уменьшить икры с помощью тренировок?
вопрос пользователя 23 ноября 2015

Вопрос: 

У меня нет лишнего веса, но при этом слишком крупные (широкие) икры. Как визуально уменьшить их объем с помощью упражнений?


Ответ: 

Эксперт SHAPE – Игорь ГОНТАРЕНКО, нутрициолог, фитнес-тренер сети фитнес-клубов X-Fit (www.xfit.ru):

«Крупные икры – проблема для многих женщин. Причиной тому может служить частая ходьба на каблуках, когда вес тела переходит на переднюю часть стопы, способствуя увеличению объема икроножных мышц (при слабых передних большеберцовых мышцах икры могут компенсировать всю нагрузку). Если это ваш случай, проанализируйте свою походку и займитесь комплексным укреплением ног. Если же большой объем икр обусловлен генетикой (например, у кого-то из ваших родителей тоже крупные икры), следует работать над изменением пропорций всего тела (например, укреплять бедра, наращивая мышечную массу) – так, ваши икры будут выглядеть визуально меньше».

Вам помогла эта информация?00
Можно ли улучшить осанку, занимаясь скандинавской ходьбой?
Shape New 17 ноября 2015

Вопрос: 

Смогу ли я исправить осанку (сильно сутулюсь, особенно когда хожу и бегаю), занимаясь скандинавской ходьбой?


Ответ: 

Эксперт SHAPE - Анастасия ПОЛЕТАЕВА, руководитель Школы скандинавской ходьбы (www.schoolnw.ru):

«Скандинавская ходьба эффективней обычной ходьбы и безопасней бега: во время нее нагрузка на скелетную мускулатуру распределяется более равномерно, поэтому такие занятия — отличный вариант решить вашу проблему. Главный секрет — в технике шага. Здесь используется «кошачья походка» (то есть стопа перекатывается с пятки на мысок), что снижает нагрузку на позвоночник и суставы. Кроме того, во время такой ходьбы важно тянуться макушкой вверх, расслабляя и вытягивая мышцы шеи и позвонки, а смотреть вперед — все это помогает правильно держать голову и подбородок. Палки для ходьбы — незаменимые помощники в этом виде физической активности. Они служат надежной опорой, позволяя перераспределить нагрузку и снизить давление на суставы и позвоночник. Большую роль играют махи руками, во время которых происходит укрепление мышц верхнего плечевого пояса, отвечающих за красивую осанку. Вам также удастся привести мышцы в тонус и похудеть: занятия скандинавской ходьбой позволяют сжигать до 770 ккал/ч, задействуя 90% мышц тела (для сравнения: беговая тренировка — до 400 ккал/ч и 45% мышц, велотренировка — до 500 ккал и 50% мышц). При тренировках 3-4 раза в неделю результаты станут заметны через 2-3 месяца».

Вам помогла эта информация?00
Как облегчить первые минуты тренировки на кардиотренажере?
вопрос пользователя 9 ноября 2015

Вопрос: 

Мне всегда очень сложно в первые 10-12 минут на беговой дорожке. Хочется все бросить и скорее остановиться... Но если удается «перебороть» себя и не сойти, то тренироваться становится намного легче. В чем причина, и как облегчить первые минуты кардио?


Ответ: 

Эксперт SHAPE Игорь ГОНТАРЕНКО, нутрициолог, фитнес-тренер сети фитнес-клубов X-Fit (www.xfit.ru):

«Любая физическая нагрузка для тела – это стресс, а стрессовая реакция, в свою очередь, – «страж» организма, которая срабатывает автоматически, т.е. без участия сознания. При беге ваше тело начинается адаптироваться под условия внешней среды, надпочечники выделяют в кровь адреналин, повышается артериальное давление, учащается сердцебиение – запускается огромное число процессов, задача которых – обеспечить мышцы энергией. Все это воспринимается организмом как опасность для здоровья, и у вас появляется желание поскорее закончить тренировку. Телу требуется время на адаптации к физической нагрузке, поэтому спустя несколько минут вам становиться легче. Вот несколько правил, которые помогут облегчить первые минуты занятия:

  1. Начинайте тренировку с ходьбы, плавно переходя на бег;
  2. Получайте кардионагрузку регулярно (благодаря кумулятивному тренировочному эффекту повысится уровень ваших физических способностей);
  3. Используйте пульсометр, работая в нужных пульсовых зонах;
  4. Пейте воду до, во время и после тренировки».
Вам помогла эта информация?00
Как правильно настроить сайкл-тренажер?
вопрос пользователя 9 ноября 2015

Вопрос: 

Во время занятий сайклингом мне не удается стабилизировать корпус: когда начинаю крутить педали, все тело начинает разворачиваться в разные стороны. Это очень некомфортно. Что я делаю не так?


Ответ: 

Эксперт SHAPE  Диана АХМАДИШИНА, инструктор сайклинг-студии VELOBEAT (velobeat.ru):

«Для того, чтобы уверенно и безопасно чувствовать себя на тренажере, важно правильно его настроить еще до начала занятия. Сиденье должно быть установлено на уровне верхней точки тазовой кости, руль – на 1-2 деления выше сиденья (расстояние от руля до седла равняется длине от локтя до кончиков пальцев руки). Когда все установки соблюдены, можно начинать тренировку, соблюдая рекомендации тренера. Начните медленно крутить педали, сидя в седле. Примите правильное положение: спина прямая, шея вытянута (подбородок слегка приподнят), руки – на руле (локти направлены вверх). Начните крутить педали: стопы движутся параллельно полу (при этом ноги полностью не разгибаются в коленях). Затем добавьте сопротивления (в соответствии с комментариями инструктора) и начните плавно подниматься из седла. Когда вы педалируете в положении стоя, важно помнить об этих 3 правилах:

  1. Таз фиксируется четко над седлом (нарушение этого пункта – частая причина потери равновесия на велотренажере);
  2. Фиксация мышц живота, спины и ягодиц осуществляется за счет их напряжения (это позволяет держать баланс и укреплять мышцы).
  3. С помощью рычага сопротивления вы контролируете уровень нагрузки во время тренировки (инструктор подскажет, сколько оборотов следует «убавить» или «добавить» на определенных отрезках занятия)».
Вам помогла эта информация?00
Как сделать фугуру «спортивной»?
вопрос пользователя 10 ноября 2015

Вопрос: Если я буду устраивать силовые тренировки, заниматься ходьбой и плавать в бассейне, но при этом не ограничивать себя в питании, станет ли моя фигура спортивной?


Ответ: 

Эксперт SHAPE - Евгений ДЕККЕРТ, PRO-мастер, старший тренер тренажерного зала «X-Fit Чистые Пруды»:

«Для начала следует разобраться, что для вас означает «спортивная фигура». Если это минимум жира и рельефность мышц, то без коррекции рациона питания и выстраивания грамотной системы тренировок достичь желаемого вряд ли удастся. Если же «спортивная фигура» в вашем понимании — это подтянутый вид и хороший тонус мышц, то все возможно. Первые результаты будут заметными, но со временем ваш организм адаптируется к новому ритму жизни, и процесс улучшения формы значительно замедлится (но не остановится!). Главное — старайтесь двигаться как можно больше не только во время регулярных тренировок (не менее 3 раз в неделю), но и в повседневной жизни (например, чаще вставайте и ходите в течение рабочего дня, ограничьте свое передвижение на автомобиле, заведите собаку, чтобы у вас всегда был повод отправиться на короткую прогулку, и т.д.)».

 

Вам помогла эта информация?10
Какие нагрузки противопоказаны при продольном плоскостопии 2-й степени?
вопрос пользователя 30 октября 2015

Вопрос: У меня продольное плоскостопие 2-й степени. Какие упражнения следует исключить из тренировочного плана, занимаясь в зале?


Ответ: 

Эксперт SHAPE

Павел КАРПОВ, тренер студии персонального тренинга Pro Trener (www.pro-trener.ru):

При продольном плоскостопии лучше навсегда отказаться от упражнений со статической нагрузкой на стопы. При их выполнении возникает сильное давление на стопу, которое (по причине уменьшения ее амортизирующих свойств) компенсируется суставами нижних конечностей и позвоночником. В результате такой нагрузки, особенно продолжительной, значительно повышается риск развития артроза, остеохондроза и межпозвоночной грыжи. Перед началом занятий в зале, проконсультируйтесь с врачом-ортопедом. Специалист определит выраженность патологии, возможные осложнения, изучит мышечно-связочный аппарат и предложит наиболее подходящее для вас решение. При подобном диагнозе, как правило, рекомендуют регулярное выполнение упражнений ЛФК для укрепления мышц стопы и голени, упражнения с предметами (например, захват пальцами стоп шариков, карандашей и их перекладывание, прокатывание стопами палки и др.). Составляя свой тренировочный план, включите в него упражнения, выполняемые в положениях сидя или лежа, и исключите упражнения стоя с осевой нагрузкой, а также различные прыжковые движения.

Вам помогла эта информация?00
Как сохранить хорошую беговую форму в период межсезонья и зимой?
вопрос пользователя 30 октября 2015

Вопрос: Минувшим летом увлеклась бегом. Но устраивать уличные пробежки промозглой осенью и морозной зимой я точно не готова. Как сохранить свою беговую форму, занимаясь только в фитнес-клубе?


Ответ: 

Эксперт SHAPE

Елена СОКОЛОВА, тренер студии персонального тренинга Pro Trener, МСМК в беге на длинные дистанции (www.pro-trener.ru):

В период межсезонья и зимой устраивайте беговые тренировки в крытом манеже. Если такой возможности у вас нет, попробуйте новую тренировку «Бегун», разработанную специально для бегунов в период межсезонья. На ней вам предложат упражнения, укрепляющие целевые мышцы, развитие которых необходимо при занятиях бегом: заднюю группу мышц ног (ягодичные, задняя поверхность бедер, икроножные мышцы), приводящие мышцы бедер и стопы. Тренировка также поможет укрепить связки, коленные суставы и голеностоп, что особенно важно при получении ударной нагрузки во время бега. Чередуйте такие занятия с функциональными тренировками.

Вам помогла эта информация?00
Можно ли заниматься йогой при опасности отслоения сетчатки глаза?
вопрос пользователя 12 октября 2015

Вопрос: Можно ли заниматься йогой при опасности отслоения сетчатки глаза и разрывах на глазном дне?


Ответ: 

Эксперт SHAPE - Евгений ДЕККЕРТ, PRO-мастер, старший тренер тренажерного зала «X-Fit Чистые Пруды»:

«Тренироваться можно и нужно. Прежде всего, это улучшит циркуляцию крови в области глазных яблок. Но важно, чтобы физическая нагрузка была оптимальной для вашего организма. Первые 2-3 месяца попробуйте заниматься с персональным инструктором по йоге, заранее предупредив его о наличии своей проблемы. Это необходимо для того, чтобы профессионал мог отслеживать и корректировать вашу технику, составлять подходящие для вас комплексы асан (например, выполнение «перевернутых» поз в вашем случае следует исключить — они способствуют повышению давления), контролировать правильное дыхание во время занятия. Конечно, многое зависит и от вашего уровня подготовки, однако, вооружившись советами тренера, вы лишний раз застрахуете себя от получения возможных травм и осложнений, зная, как заменить опасную для себя физическую нагрузку на приемлемую и полезную».

Вам помогла эта информация?00
Занимаюсь 6 раз в неделю. Успевают ли мои мышцы восстанавливаться?
вопрос пользователя 7 октября 2015

Вопрос: Моя цель - увеличить ягодицы и уменьшить объем талии и рук. Обычно я тренирую ягодицы и ноги в один день, а пресс и руки на следующий день, занимаясь 6 раз в неделю. Успевают ли мои мышцы восстанавливаться?


Ответ: 

Эксперт SHAPE - Михаил СЕКОВ, чемпион мира и Евразии по пауэрлифтингу:

Ягодицы - крупные мышцы тела. Многосуставные упражнения (при выполнении которых задействованы 2 и более сустава - приседания, выпады и др.) наиболее эффективны в деле их укрепления. Если после тренировки вы не чувствуете сильной боли в мышцах, то ваши занятия направлены на достижение тонизирующего эффекта, нежели на увеличение мышечной массы. Следовательно, чтобы увеличить объем ягодичной мышцы, попробуйте увеличить интенсивность тренировочного процесса. Для уменьшения объема талии важно выполнять не только упражнения непосредственно на пресс (скручивания, планки и др.), но и избавляться от жира в этой зоне, например, устраивая динамичные кардиотренировки. «Подсушить» руки позволят упражнения на укрепление бицепсов и трицепсов (в 3 подхода) 1-2 раза в неделю. Не забывайте также про сбалансированное питание и здоровый сон (спите не менее 8 часов в сутки).

Вам помогла эта информация?00
Как укреплять пресс при сколиозе шейного и грудного отделов?
вопрос пользователя 7 октября 2015

Вопрос: Существуют ли упражнения на пресс в домашних условиях для людей со сколиозом шейного и грудного отделов?


Ответ: 

Эксперт SHAPE - Мария ЛИТВИНОВА, тренер тренажерного зала сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса»:

Развитые мышцы брюшного пресса помогают поддерживать поясницу, что очень важно при сколиозе грудного отдела. Укреплять мышцы брюшного пресса можно стандартными способами (скручивания, подъемы ног), но рекомендуется исключить положение «руки за головой», чтобы не возникало лишнего скручивания в проблемной области. При возникновении болевых ощущений тренировку необходимо прекратить. Для формирования подходящего комплекса упражнений, важна консультация с тренером или специалистом по ЛФК, т.к. многое зависит от степени сколиоза (и упражнение, которое комфортно выполнять одному, может оказаться болезненным для другого).  Вот, пример того, как может выглядеть комплекс для укрепления мышц брюшного пресса:

Исходное положение (ждя всех 4-х упражнений): лежа на спине, поясница плотно прижата к полу.

  1. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленных и тазобедренных суставах;
  2. Согните обе ноги, разогните их перед собой и медленно опустите;
  3. Выполняйте упражнение «велосипед»;
  4. Поочередно поднимайте и опускайте прямые ноги (можно сочетать с движениями рук).
Вам помогла эта информация?00
Как лучше тренироваться при графике работы 2/2?
вопрос пользователя 7 октября 2015

Вопрос: Мой график работы 2/2, с 9.00 до 21.00. Как мне лучше тренироваться? Можно ли тренироваться 2 дня подряд, а потом делать перерыв на 2 дня?


Ответ: 

Эксперт SHAPE - Ольга ЦУРКОВА, фитнес-эксперт, персональный тренер:

Регулярные занятия фитнесом подразумевают тренировки от 3-х раз в неделю (в идеале не менее часа каждая). Распределять нагрузку в течение недели необходимо равномерно, выделяя по 24-48 на отдых и восстановление после каждой тренировки. В вашем случае (когда вы 2 дня подряд тренируетесь, а потом столько же отдыхаете), следует уделить внимание тому, что именно вы делаете в первый и второй тренировочные дни, т.к. важно грамотно распределить нагрузку. Например, в первый день тренировки отдайте предпочтение сложно-координационным упражнениям и скоростной нагрузке, а во второй делайте больше силовых упражнений. Во второй день тренировок лучше увеличить нагрузку (по сравнению с первым тренирововчным днем) - за два "выходных" у вашего организма точно будет возможность полностью восстановиться.

Вам помогла эта информация?00
Какие упражнения подходят при артрозе тазобедренного сустава?
вопрос пользователя 7 октября 2015

Вопрос: Какие тренировки безопасны при артрозе тазобедренного сустава?


Ответ: 

Эксперт SHAPE - Мария ЛИТВИНОВА, тренер тренажерного зала сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса»:

Артроз тазобедренного сустава – серьезное заболевание, лечение которого проводится комплексно: с помощью медикаментов и выполнения упражнений ЛФК. Важно понимать, что комплекс упражнений должен быть составлен с учетом диагноза, стадии болезни и советов лечащего врача. Даже полезные, на первый взгляд, упражнения, выполняемые в неподходящий для нагрузок период болезни или с нарушением техники, могут принести больше вреда, чем пользы! При таком диагнозе запрещены упражнения, включающие вращательные движения, прыжки, жимы, осевые нагрузки, поэтому врачи, как правило, запрещают бег, аэробику, подъем тяжестей. Если нет индивидуальных противопоказаний, то можно рекомендовать лыжные прогулки (в зимнее время). За счет скольжения нагрузка на тазобедренный сустав при лыжной прогулке меньше, чем при обычной ходьбе. Также не запрещены тренировки на велотренажере. Во время педалирования вы совершаете плавные движения, и хрящевая ткань не травмируется (при этом работают мышцы бедра и голени, а также улучшается кровообращение). В грамотно составленном комплексе упражнений (при диагнозе «артроз») должны сочетаться статическая и динамическая нагрузки. Выполнять упражнения следует медленно и плавно, постепенно увеличивая время (в статике) и количество движений (в динамике). При этом вы не должны испытывать сильной боли. В противном случае следует исключить данное упражнение из комплекса.

Вам помогла эта информация?10
Как прогрессировать в силовых тренировках?
вопрос пользователя 12 августа 2015

Вопрос: Как продолжить прогрессировать в тренинге и сжигании калорий, если в упражнении (например, в приседе) я уже дошла до своего физиологического максимума (4 подхода по 20 повторений с собственным весом, т.к. нет цели добиться мощных ног)?


Ответ: 

Эксперт SHAPE - Татьяна КОРЕНЕВА, инструктор-методист Plaza SPA Hotels:

«Необходимо понимать, что «физический максимум» – индивидуальный показатель. Важно слушать свой организм. Если для одного 4 подхода по 20 повторений с определенным весом – лишь разминка, то для другого это может быть приличной нагрузкой. Поэтому ориентируйтесь, прежде всего, на свое самочувствие, а не на какие-то стандарты.
Если вы не хотите увеличивать вес, увеличивайте число повторений. Это поможет вам двигаться дальше в своих тренировках и выйти на новый фитнес-уровень, избежав чрезмерного увеличения мышц в области ног. Что касается выбранного вами упражнения, то присед (за исключением некоторых его видов), в первую очередь, – нагрузка для ног. Чтобы хорошо проработать ягодицы и другие «женские» проблемные зоны, сделайте выбор в пользу тяги, выпадов и махов. Когда вы почувствуете, что данная нагрузка для вас недостаточна, переходите на выполнение тех же упражнений, но уже с утяжелением.
Если же вы столкнулись с «застоем» в тренировках, лучший вариант – обратиться к опытному тренеру, чтобы специалист помог вам разнообразить вашу тренировочную программу (например, новыми эффективными упражнениями). Так, вы, наверняка, заметите прогресс в кратчайшие сроки».

Вам помогла эта информация?00
Я тренируюсь, но вес только увеличивается! Почему?
вопрос пользователя 9 июня 2015

Вопрос: Мне 28 лет и мой вес 55 кг. Вот уже два месяца я тренируюсь, используя 3-килограммовые гири. Стал немного заметен рельеф мышц, но масса тела не уменьшается, а только растет. Почему так происходит (ведь я слежу за питанием и не ем быстроусваиваемые углеводы)?


Ответ: 

Эксперт SHAPE - Александр ТУРГЕНЕВ, тренер фитнес-клуба «Hard Candy»:

«Дело в том, что вес тела не является единственным показателем, на который следует обращать внимание при коррекции фигуры. Помимо изменения общей массы, меняются объемы частей тела, а также процентное содержание жира в организме. Объем можно измерить самостоятельно при помощи измерительной ленты, а вот для измерения процента жира необходимо обратиться к специалисту. Например, при увеличении мышечной массы в результате тренировок, вес вашего тела будет увеличиваться. И это является положительным, а не отрицательным эффектом! Исходя из того, что написано, следует что ваш вес увеличился в результате набора мышечной массы. Тот факт, что у вас появился рельеф также говорит о том, что уровень подкожного жира снизился. Для поддержания положительного эффекта от тренировок советую вам использовать не только гири, но и тренажер DISQ. Он имеет гораздо больший диапазон применения, а это, в свою очередь, способствует более эффективному совершенствованию тела».

Вам помогла эта информация?00
Какая одежда подходит для занятий йогой?
вопрос пользователя 9 июня 2015

Вопрос: Я недавно начала практиковать йогу. В натуральных тканях заниматься комфортно, но они не тянуться и быстро изнашиваются. Подскажите, какую одежду лучше выбрать и можно ли заниматься в синтетике?


Ответ: 

Эксперт SHAPE - Ольга БИЛЯЛОВА, основатель и руководитель бренда одежды для йоги «Yogadress»:
«Не занимайтесь йогой в одежде из натуральных необработанных тканей. Отдавайте предпочтение моделям из смесовых тканей (хлопок с лайкрой, хлопок с вискозой или эластаном) либо качественным искусственным или синтетическим тканям, предназначенным для активностей. По своим дышащим свойствам такие материалы не уступают хлопку, а по износостойкости и эластичности превосходят его в несколько раз. Для йогической практики лучше всего использовать приталенные модели с содержанием эластана, лайкры или полиэстера, т.к. они придают вещам эластичность, позволяют одежде быть облегающей и не съезжать вниз, например, во время выполнения перевернутых асан. В качестве низа выбирайте штаны с эластичным поясом (без завязок и шнуровки) или лосины. Не надевайте верх с капюшоном - он будет мешать вам выполнять наклоны и прочие движения. Чем меньше декоративных элементов (пуговиц, молний и т.п.) на ваших майке или топе, тем лучше».

 

Вам помогла эта информация?20
Какие упражнения из аквааэробики можно выполнять в воде с ребенком на руках?
вопрос пользователя 27 мая 2015

Вопрос: Занимаюсь с дочерью грудничковым плаванием в бассейне. Подскажите несколько упражнений из аквааэробики, которые можно выполнять в воде с ребенком на руках.


Ответ: 

Эксперт SHAPE – Мадина АБДУРШИНА, кмс по плаванию, специалист по грудничковому плаванию с 3-х месяцев, инструктор фитнес-клуба «Sky Club»:

«Вода – стихия, позволяющая сделать занятия в ней полезными и приятными как для ребенка, так и для родителя. При обучении малыша плаванию вы задействуете сразу несколько мышечных групп. Например, когда поддерживаете грудничка, у вас активно работают мышцы рук и плечевого пояса. Хотите усилить нагрузку на пресс? Попробуйте на каждый выдох напрягать мышцы живота, а на вдохе расслабляйте их. При этом не стойте на месте, а передвигайтесь вместе с малышом. Для тренировки ног делайте поочередные подъемы коленей к груди. Задействуйте ягодицы, то напрягая, то расслабляя их. Если ваш ребенок уже умеет сидеть, попробуйте аккуратно посадить его к себе на плечи и, крепко удерживая, выполнить несколько приседаний – вес крохи увеличит нагрузку, а сам малыш повеселится от души! Очень важно держаться в воде уверенно: ваше спокойствие передается ребенку. Поддерживая малыша за подмышечные впадины, совершите несколько перекатов по воде влево-вправо и вперед-назад. Затем попробуйте передвигаться «восьмеркой», держа ребенка за спинку. Повторите, положив кроху на животик. При этом аккуратно поддерживайте головку ребенка и следите, чтобы вода не попала ему в рот. Чтобы малыш поработал ножками, подойдите к бортику так близко, чтобы он мог рефлекторно оттолкнуться от него, лежа на спине, а затем возвращайте ребенка в положение лежа на животе».

Вам помогла эта информация?10
У меня полные руки выше локтя. Как вернуть им изящество?
вопрос пользователя 24 мая 2015

Вопрос: У меня полные руки выше локтя. Посоветуйте упражнение, которое поможет вернуть им изящество?


Ответ: 

Эксперт SHAPE - Саманта Клейтон, директор Herbalife по вопросам в области фитнеса, сертифицированный тренер Американской ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA) и Международной ассоциации спортивных наук (ISSA):

«Для того, чтобы женские руки выглядели изящными, достаточно укреплять их не более 10-ти минут в день. Чтобы избежать травм, не забывайте о растяжке в начале и конце своей тренировки. Одним из наиболее эффективных упражнений, на мой взгляд, является разгибание рук с гантелями, стоя в наклоне (tricep kickback). Встаньте прямо, расправьте плечи, чуть согните ноги в коленях. Возьмите в руки гантели (вес подбирайте с учетом вашего уровня физической подготовки), согните локти под углом 90 градусов. Наклонитесь вперед (ваша прямая спина должна быть под углом 45 градусов к полу). Сохраняя это положение, медленно разогните руки. Задержитесь на 2 секунды и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Вы можете выполнять упражнение двумя руками одновременно или разгибать их поочередно».

Вам помогла эта информация?30
Какими танцами заняться? Что выбрать?
вопрос пользователя 26 марта 2015

Вопрос: 

Решила заняться танцами, теперь думаю: какими? Никогда раньше не пробовала, но в целом двигаюсь неплохо. Посоветуйте, что полезнее всего?


Ответ: 

В целом любые танцы хороши: все они улучшают координацию, настроение и самочувствие, повышают «жизненный тонус». И все же не все они одинаково полезны. Есть танцы, которые при несоблюдении техники движений могут привести к травмам. Например, балетные па: везде, где есть отрыв пятки от пола, существует риск повреждения коленного сустава. Если в движении происходит наклон таза в сторону, как в Belly Dance, — риск для поясницы. Какими бы танцами вы ни начали заниматься, главное — не форсируйте события. Увеличивайте сложность и нагрузку постепенно, без фанатизма. В этом случае вы сможете избежать травм.

Вам помогла эта информация?20
Тренинг косых делает талию шире?
вопрос пользователя 26 марта 2015

Вопрос: 

Правда ли, что упражнения на косые мышцы живота делают талию шире?


Ответ: 

Все зависит от того, какие именно упражнения с какими весами и количеством повторов вы выполняете. Сделать талию шире могут скручивания, если их выполнять более 100 повторов и с утяжелителями.

Действительно, развитые косые мышцы визуально делают талию шире.

А боковые наклоны без веса в количестве 50–100 повторов просто укрепляют мышечный корсет и лиш подчеркивают вашу женственность.

Вам помогла эта информация?10
Как убрать жировые отложения с коленей?
вопрос пользователя 26 марта 2015

Вопрос: 

Какие упражнения уберут жировые отложения с коленей и щиколоток?


Ответ: 

Специальных упражнений для этих зон, к сожалению, не существует, работать над ногами необходимо комплексно! Вам помогут диета и общие кардионагрузки, рассчитанные на жиросжигание. Причем следует помнить, что колени и щиколотки в марафоне за стройной, точеной фигурой похудеют одними из самых последних.

Вам помогла эта информация?20